redukcja przy 107kg

witam wszystkich na forum

problem dosc skomplikowany, wiec postaram sie krotko
mam 28 lat i odkad pamietam, zawsze mialem stycznosc z silownia
jednym razem wiekszy, innym zas mniejszy lub przypadkowy
od stycznia 2009 roku nie pracuje wiec postanowilem sie wziasc za siebie

problem tkwi w tym, ze zaczynajac od 105kg w styczniu osiagnalem 107kg troche tluszczu zeszlo ale po 3/4 miesiacach czyli na dzien dzisiejszy waga ani nie drgnela nawet o 0.5kg. w pasie jak bylo 103cm tak dalej jest 103cm

trenuje 5xtyg i do tego aeoroby od niedawna po 40min
bardzo sie przykladam do treningow i do diety ale nie widze zadnych efektow poza tym ze lapka rosnie i klata tez ale w sumie chodzilo mi bardziej o redukcje bo z miesniami nie jest tak zle

przykladowa dieta to...

10.00
shake bialko 30g
owsianka 40g
garsc orzechow
11.30
shake biako 30g
12.00
trening i cardio
2.00
shake bialko 30g
2.30
piers kuraka 150g,
ryz brazowy 50g
warzywa 150g
5.00
piers kuraka 150g
ryz brazowy 50g
warzywa 150g
7.00
2 cale jaja
3 bialka
pomidor
9.00
twarog chudy 300g
12.00
shake bialko 30g

tak mniej wiecej wyglada moje odzywianie dodaje 5gr bcaa rano po treningu i na noc.
nie wiem co robie zle ze po w sumie 3miesiacach ciezkich treningow ktore oceniam na moze 7 w skali do 10 i diety na to samo, nic nie schodzi z pasa i tluszczu.
wczoraj czytalem posty o diecie tkd i postanowilem obciac weglowodany z wszystkich posilkow oprocz przed i po treningowych.

bardzo prosze o ocene i ewentualne porady
z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 107

Wzrost: 180

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 103

Obwód uda: 63

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: sport

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeoroby x 5

Odżywianie: wszystko zjem co musze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia x 5

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz muscletechu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: w poscie

Bialko z odzywki powinno stanowic uzupelnienie diety, a nie podstawe. Doadaj bialko zwierzece do sniadania. Reszta wyglada OK
Staraj sie stosowac te same posilki zarowno przed/po aero, jaki i silownia.
Proponuje tu uklad 3 razy trening silowy FBW i 3 razy solidne aeroby, lub interwaly.
Opisz cos o treningu na silowni...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-28 21:11:34

dzieki za szybka odpowiedz Bolek

masz racje moze za bardzo sie wyreczam tym bialeczkiem, ale czasami tez wrzucam jajka na sniadanie wiec ten shejk poranny nie jest rutyna

co do treningu to..

PONIEDZIALEK - klatka, biceps
sztanga na plaskiej
sztangielki na skosnej
rozpietki od skosnej do plaskiej
wyciag
podciagania

uginanie ramion ze sztanga
uginanie ze sztangielkami na skosnej
uginanie w oparciu o kolano
uginanie stojac, chwyt mlotkowy

WTOREK - barki, triceps

wyciskanie na maszynie z przed ramion
wyciskanie sztangielek
wznosy w opadzie
wznosy na wyciagu

francuskie wyciskanie na plaskiej
prostowanie nachwytem wyciagu
prostowanie z lina
odwrotne pompki na laweczkach

SRODA - nogi

przysiady ze sztanga
martwy ciag
prostowanie przednie i tylnie
wznosy na palcach na maszynie

CZWARTEK - basen
PIATEK - plecy

wioslowanie sztanga w opadzie
wioslowanie jednym koncem sztangi
podciaganie do brody-ciezko idzie
sciaganie drazka do klatki i karku

SOBOTA - KLATKA
NIEDZIELA - wolne

brzuch 4xna tydzien

cardio zaczalem robic takie porzadne okolo 2tyg temu, tzn 45min po kazdym treningu

moje pytanie

co sadzisz o TKD- myslalem zeby ww wrzucic tylko na sniadanie bo trenuje okolo 12 zawsze i po treningu okolo 2.30 i tyle.
reszta z warzyw

czy jest sens kupowac spalac, fatu okolo 30%

dzieki wielkie za szybka odpowiedz i zainteresowanie

pozdro

Najlepiej oblicz zapotrzebowanie i uloz zbilansowana. Przy tej wadze nie ma wiekszego sensu katowanie sie low carbem.
Spalacz zbedny, narazie...
Trening wyglada OK !