Moj trening prosze o pomoc

Wstawilem moj trening z ktorym cwicze jakies pare miechow... co prawda nie jest on dobry i tutaj moje pytanie odnosnie jakis korekt lecz odrazu mowie ze nie robie zadnych przysiadow, martych ciagow etc. bo nie chce obciazac kregoslupa... prosze o jakies sugestje co moglbym zmienic. mam 19lat waze jakies 60kg, wzrost 178cm cwicze dlqa zabicia czasu niemam zadnego konkretnego celu jak masa, rzezba i sila choc nie ukrywam ze troche sily i rzezby mi przyszlo po tym treningu a cwicze okolo 2lat w domowych warunkach, czasami robie sobie przerwy jak niemam czasu. Nie oczekuje jakiegos super idealnego treningu poniewaz jak wiadomo kazdy ma swoja racje, chodzi mi tylko o wazniejsze korekty.

Poniedzialek: (2min)

Plecy:
1) Wioslowanie sztangi w lezeniu na lawce 2x8-8-6-6-4 - 30KG - PROG 2x2.5KG
2) Wioslowanie sztangielek w lezeniu na lawce 2x8-6-6-4-4 - 2x15Kg - PROG 2x1.25KG
3) Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x9
4) Podciaganie na drazku podchwytem 3x9

Wtorek: (2min)

Barki:
5) Unoszenie hantelki bokiem w opadzie 2x8-6-6-4 - 15KG
6) Unoszenie rak na boki w siadzie 2x8-8-6-6 - 2x10KG

Triceps:
7) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5x8 - 22.5KG
8) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 - 22.5KG

Sroda: WOLNE

Czwartek: (2min)

Nogi:
10) Prostowanie nog na maszynie 2x8-6-6-4 - 27.5KG - PROG 2.5KG
11) Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na kostce 3x10 - 5KG
12) Wspiecia na palce 3x25

Przedramie:
13) Zginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x15 - 12.5KG
14) Zginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 6-6-6 - 12.5KG
15) Podciaganie ciezarka na sznurku - 3xMAX - 6.25KG

Piatek: (2.5min)

Klata:
16) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x8-6-6-4-4 - 42.5KG PROG 2x1.25KG
17) Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 8-6-6-4-4 - 2x15KG- PROG 2x 1.25KG
18) Rozpietki 4x8 - 2x12.5KG

Biceps:
19) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 6-6-4-4 - 12.5KG - PROG 2.5KG
20) Zginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - 17.5KG
21) Unoszenie sztangi mlotkowe na modlitewniku 4x8 - 22.5KG

Sobota: WOLNE


ten czas obok dnia tygodnia to dlugosc przerwy jaka stosuje pomiedzy seriami... z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila, rzezba

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: czasami football

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, 2x hantelki + 90kg obciazenia, dwie laweczkie do brzuszkow, drazek i modlitewnik.

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

nie robisz przysiadow, nie robisz MC, cwiczysz dla zabicia czasu, nie zalezy Ci ani na masie ani na sile, rzezbie..

to po co pytasz sie nas o rady odnosnie treningu? nie rozumiem

jesli interesuje Cie prawdziwy trening to rob siady i MC. Czemu boisz sie o kregoslup? myslisz ze poprawne wykonywanie przysiadow i MC obciaza kregoslup do tego stopnia zeby mogl go stale uszkodzic? masz jakas wade postawy? problemy z kregoslupem?