Dieta redukcyjna do oceny proszę

Witam serdecznie. Zaczynam nowy cykl treningowy, zmieniam dietę i układ zajęć w tygodniu, bardzo bym Was prosił o pomoc. Korzystałem w wyliczaniu tego wszystkiego z DZiennika Posiłków, ale coś mi się wierzyć nie chce w te liczby, więc prosiłbym, żeby ktoś znający się na rzeczy rzucił na to okiem.

Najpierw trening (bardzo ogólnie):
Poniedziałek - wieczorem Sztuki Walki (3h) + a6w
Wtorek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny wieczór: aeroby 1h
środa - rano HIIT 25 minut, wieczorem Sztuki Walki 3h + a6w
czwartek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny wieczór: aeroby 1 h
piątek - rano HIIT 25 minut, wieczorem Sztuki walki 3h + a6w
sobota - rano siłownia 1,5h+a6w
niedziela - rano HIIT 25 minut, wieczorem a6w

Co nieco o sobie:
1. lat 21, staż treningowy (sztuki walki 11 lat, siłownia 2-3 lata na serio, bieganie 5-6 lat)
2. wzrost: 181 cm
3. waga: 70 kg
4. budowa: 100% ektomorfik, 100% hardgainer
5. Kompozycja ciała: około 10-12% bf (różne pomiary)
6. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję)

Zapotrzebowanie - 2052 kcal
BIAŁKO [g] 119 1,7
TŁUSZCZE [g] 105 1,5
WEGLOWODANY [g] 158 2,3

Dieta, cel - zmiana kompozycji ciała, zejście do jednocyfrowego bf, ale bez katowania się (nie jestem zawodowym kulturystą) równie dobrze może być balansowanie na poziomie obecnego bf i lekkiego zejścia.

No i dieta taka:

I posiłek (7:00 rano)

100 g płatków owsianych
130 g tuńczyka w sosie własnym
jakieś warzywa
oliwa z oliwek 10g

PIERWSZY TRENING PORANNY (zazwyczaj siłownia)

II posiłek (10:30-11:00)

150 g piersi z kurczaka
orzechy włoskie 10 g

III posiłek (14:30-15:00)

50 g kaszy gryczanej
150 g piersi z kurczaka
jakieś warzywka
oliwa z oliwek 10g

ZAZWYCZAJ DRUGI TRENING MNIEJ-WIĘCEJ PO TYM POSIŁKU

IV (godzina różna, zależnie o której trening się kończy i zależy jaki to trening)
50 g kaszy gryczanej
150 g piersi z kurczaka

V (przed snem, jakieś 0,5- 1h)

150 g sera białego


Przepraszam, że nie podałem wartości odżywczych przy poszczególnych produktach, ale po prostu nie chciało mi się, nie zabijcie :)

Interesuje mnie zwłaszcza końcowy wynik, jeśli chodzi o węglowodany, który pokazuje mi dziennik posiłków.

Wg. niego, 100g płatków rano i w sumie 100g kaszy gryczanej przed i po treningu to dla mnie 95% zapotrzebowania na węgle. No niby to jest 200g produktów węglowodanowych w ciągu dnia, ale czy to znaczy, że jak mi ręka rano się zatrzęsie i sypnę za dużo płatków do kubka o kilka gram (bo dłuuuugim czasie korzystania z kubeczka mam wprawęw odmierzaniu 100g, ale się zdarza) to już będę wykraczał poza zakres? Czy Waszym zdaniem powinienem jeszcze mocniej obciąć sobie węgle w bilansie? Cała dieta, wg. dziennika wychodzi na 85% dziennego zapotrzebowania (1752 kcal z 2052 wymaganych).

Co o tym myślicie? Będę Wam bardzo bardzo wdzięczny za pomoc. Heya!

I daj zamiast tuńczyka jajka i dodaj orzechów

II daj ryż i pierś

III ok

IV ok

V dodaj oliwe i warzywa

jak na 2 treningi mało kcal według mnie

białka daj 2,5 tłuszczy zostaw jak masz i ww 3g spróbuj jak coś zmieniaj ale myślę że bedzie ok

Hehe, wielkie wielkie dzięki, poprawię już zaraz :)

A powiedz mi jeszcze, jaka różnica między jajkami rano a tunakiem? A co do kalorii, to tez mi się wydaje, że coś za mało mi wyliczyło, ale nie wiem...

tak jest róznica że tuńczyk z puszki zwiera rtec i nie zalecane jest jeść go codziennie a jaja są dużo lepsze ale to już inny temat

daj na poczatek tak jak podal s.m.p.a
wegla 3g
bialko 2,5g
fat 1,5g

przy Ektomorficznej budowie fat powinien leciec(chodz chyba nie ma co ) obserwuj ew.mozesz wegle zmniejszac

Hehe, wielkie wielkie dzięki, zacznę robić tak jak mówicie :) Zobaczymy, jakie będą efekty :)

A z tą rtęcią to mnie zastrzeliliście - ja wiem, że z puszki to metale i w ogóle, ale że aż tak to trochę masakra... Bo ja od dawna wcinam codziennie albo prawie codziennie tunaki... :P Dzięki jeszcze raz :)

z tunakami w takim razie się ogranicz i będzie ok pozdr