Drelka
bez robienia ud trening cienki..
idz z kolanem do lekarza, w takim wypadku nie bede Ci doradzal zadnych cwiczen na nogi, chociaz by sie przydaly.. jak kazdemu cwiczacemu
plan dla Ciebie
1)plecy, tył barkow
MC klasyczne 3x
wioslowanie sztanga 3x
podciaganie na drazku 3x
szrygsy stojąc 3x
unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x
2) klatka, barki(przednie i boczne aktony)
wyciskanie na lawce poziomej 4x
wyciskanie na lawce 45 stopni 4x
superseria:
a) wyciskanie stojac - sztangielki 4x
b) rozpietki na maszynie/lub/na lawce plaskiej /*/lub/*/ przenoszenie sztangielki 4x
unoszenie sztangielek bokiem stojąc(barki) 3x
3)biceps, triceps
superseria*1:
a) uginanie ramion ze sztangą stojac 4x
b) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x
superseria*2:
c) uginania mlotkowe ze sztangielkami 3x
d) wyprosty ramion na wyciągu gornym (chwyt młotkowy) /lub/ wyciskania francuskie sztangielki (nad głowe) stojąc/siedząc 3x
idz z kolanem do lekarza, w takim wypadku nie bede Ci doradzal zadnych cwiczen na nogi, chociaz by sie przydaly.. jak kazdemu cwiczacemu
plan dla Ciebie
1)plecy, tył barkow
MC klasyczne 3x
wioslowanie sztanga 3x
podciaganie na drazku 3x
szrygsy stojąc 3x
unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x
2) klatka, barki(przednie i boczne aktony)
wyciskanie na lawce poziomej 4x
wyciskanie na lawce 45 stopni 4x
superseria:
a) wyciskanie stojac - sztangielki 4x
b) rozpietki na maszynie/lub/na lawce plaskiej /*/lub/*/ przenoszenie sztangielki 4x
unoszenie sztangielek bokiem stojąc(barki) 3x
3)biceps, triceps
superseria*1:
a) uginanie ramion ze sztangą stojac 4x
b) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x
superseria*2:
c) uginania mlotkowe ze sztangielkami 3x
d) wyprosty ramion na wyciągu gornym (chwyt młotkowy) /lub/ wyciskania francuskie sztangielki (nad głowe) stojąc/siedząc 3x
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
