Dieta na mase do oceny:) pomoc

jakies sugestie co do poprawy?
Posilek I 6.00
-platki owsiane 100gr
-3 jajka 200gr / smażymy omlet
-troche orzechy wloskie
Posilek II ok. 9.30
-ser bialy (półtłusty)120gr
-chleb razowy 160gr i oliwa z oliwek(1 lyzka,10 gr)
Posilek III 13.00
-tunczyk w wodzie 100gr
-chleb razowy 160gr i oliwa 5gr
Posilek IV (obiad) 16.00
-woreczek kaszy gryczanej 100gr
-Oliwa z oliwek (2 lyzki)10 gr
-mieso(gotowane , najlepiej piers z kurczaka(100gr)) i sorowka
Bezposrednio po treningu : Woda z miodem(miod 50gr)witamina c , odzywka bialkowa
Posilek V 19.30
-woreczek ryzu brazowego 100gr
-piers z kurczaka100gr
-lyzka drzemu 15gr i orzechy(nie ziemne) jakies 20 gr
Posilek VI kataboliczny 22.00-22.30
-ser bialy chudy 140gr
-oliwa z oliwek 10 gr
-mleko chude 250ml

mam 21 lat 95 kg

II i III posiłek zamieniaj źródło białka na mięso i ryby lepszej jakośći
dodaj warzyw

V łyżka dżemu zbędna reszta ok

VI mleko bym wyrzucił dodał warzyw
jest ok