czy nie za ciezki trening?

mam problem: jako ze ostatnio mialem zastoj postanowilem zmienic trening...kolezka z paroletnim stazem zapodal mi jeden..niby na mase+objetosc...ale efekty mizerne (spadki masy.generalny zastoj..podejrzewam przetrenowanie)...generalnie to chce zebyscie ocenili ten trening i czy sie nadaje dla osoby z rokiem stazu ( i ewentualnie wprowadzili jakies zmiany plz)

pon - klatka

wycisk na plaskiej (10 pow x 5s)
wycisk na skosnej w gore (10 pow x 5s)
rozpietki na plaskiej (10 pow x 5s)
przeznoszenie gantli nad glowa lezac (10 pow x 5s)

wtorek - nogi

prostowanie nog w siadzie - (10 pow x 5s)
uginanie nog w lezeniu - (10 pow x 5s)
przysiady ze sztanga (10 pow x 5s)
przysiady wykroczne (10 pow x 5s)

sroda - plecy + bicek (ale po plecach jestem tak wykonczony ze na bice sily nie mam wiec robie go w niedziele:P)

wioslo sztanga nachwytem (10 pow x 5s)
marty ciag (10 pow x 5s)
wioslo polsztanga (10 pow x 5s)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (10 pow x 5s)
modlitewnik (10 pow x 3s)

piatek - bary + tric ( tu sytuacja sie powtarza i po barkach nie mam sily na trice wiec robie bo w sobote)

wycisk sztangi zza karku (10 pow x 5s)
podnoszenie hantli bokiem (10 pow x 5s)
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (10 pow x 5s)
podciagnie sztangi wzdluz tlowia (10 pow x 5s)


mecze sie z tym gownem 2 tygodnie juz...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka polaczona z modlitewnikiem i maszyna do prostowania nog, sztanga sztangielki

Dieta: jest, co prawda intuicyjna ale jest :D

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: w tej wchili nie

Nie cwicz juz tym planem, bo sie do konca zajedziesz!!! 20 serii na klate, nogi, barki... MASAKRA! Proponuje tydzien przerwy i zaczac jakis FBW, albo split ktory bedziesz mogl sobie ulozyc na podtawie tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pozdrawiam! :)

ok, dzieki :).... a zaproponuje ktos jakis przytkladowy trening? bo ja tam sie nie znam na ukladaniu treningow :P

tego co Ci ulozyl ten plan to trzepnij, bo nie zna sie kompletnie na ukladaniu planow! (na mase i objetosc? - co to k-wa jest?)

proponuje tak jak kolega wyzej zrobic sobie tydzien regeneracji, leciuchne treningi

nastepnie FBW
skrócone
mniej cwicz - za to zadbaj o regeneracje i o diete

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - przeczytaj posty traktora

ps. masz juz troche doswiadczenia wiec mozesz robic 2-3 serie docelowe, ale rownie dobrze moze wystarczyc Ci jedna i na tym tez mozesz rosnac
najlepiej sprawdz sam, jak na 1 serii docelowej nie bedziesz widzial efektow, dorzuc jeszcze jedna
nastepnie mozesz robic po 3 serie docelowe
pamietaj jednak zeby nie przesadzac

ps2. jesli na tamtym treningu byles tam zmeczony ze bicka nie mogles zrobic to instynktownie powinienes stwierdzic, ze plan jest do dupy
pamietaj, kieruj sie instynktem, jesli trening jest za ciezki - napewno to odczujesz

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-29 13:45:59

dzieki za odpowiedzi :)

sogacze dla obojga :)