ocena diety - prosze

witam wszytskich

aktualna waga to 107
cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg
bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze
b/160g ww/80g tl/150g
zapotrzebowanie okolo 2300kcal

silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach

10.00
2cale jaja 3 bialka
owsianka 40g
garsc orzechow
11.30
shake biako 30g
12.00
trening i cardio
2.00
shake bialko 30g
2.30
piers kuraka 150g,
ryz brazowy 50g
warzywa 150g
5.00
piers kuraka 150g
ryz brazowy 50g
warzywa 150g
7.00
2 cale jaja
3 bialka
pomidor
9.00
twarog chudy 300g
12.00
shake bialko 30g

bialko/200g
ww/90g
tl/dostarczane za pomoca oliwy i tranu

na jakim poziomie trzymac ww przy redukcji, czy 1g/kg wystarcza
od 3 miechow nic sie w pasie nie zmniejsza
waga tez taka sama

z gory dziekuje



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 107

Wzrost: 180

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 46

Obwód talii: 103

Obwód uda: 63

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 30

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5xtyg

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -