O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was )
-------------------------------------------------------------
PONIEDZIALEK :
Klata
-wyciskanie sztangielek poziom 4 serie po 12/10/8/6 powt.
-wyciskanie skos sztanga 4 serie po 12/10/8/6 powt.
SUPERSERIA:
-rozpiętki 3 serie po 15 powt.
-brama 3 serie po 15 powt.
Biceps
Modlitewnik Bic sztanga lamana 4 serie x 12/10/10/8
Prostowanie ramion uchwytem prostym TRIC 2 serie x 12/10/
( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica)
XXX TAJNE XXX 4 serie x 12/12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie x 10/10
( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica)
Młotkowe na modlitewniku 4 serie x 12/12/10/8
Prostowanie ramion uchwyten skosnym 2 serie x 10/8
( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica)
-----------------------
WTOREK :
Nogi
Suwnica 4 serie x 10/8/6/4
Prostowanie nog 4 serie x 12/8/6/12
Uginanie nog 5 seri x 20/18/16/14/12
Łydki siedząco 5 serie x 30/25/20/15/10
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 x 14/12
Kaptury
Szrugsy hantlami 3 serie x 12/10/8
CZWARTEK :
Barki
Unoszenie ramion w przód/do gory ze sztangielkami leżąc 3 x 12/10/8
Unoszenie sztangielek na boki 3 serie x 12/10/8
Podciąganie wyciagu dolnego do brody 3 serie x 12/10/8
Szrugsy hantlami 3 serie x 12/10/8
PIĄTEK :
Plecy
Podciaganie się 4 serie x MAX
Wiosłowanie półsztanga ( maszyna ) 3 serie x 10/8/6
Wiosłowanie hantelka 3 serie x 8/6/4
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU POZIOMEGO ( maszyna ) 4 serie x 12/10/8/6
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 x 14/12
-------------------------------------------------------------
Moje pytanka to :
1. Prosze o sprawdzenie planu. Plan jest na mase wiec nie wiem czy dobrze podobieralem powtorzenia...
2.XXX TAJNE XXX w cwiczeniu na bica jest to cwiczenie ktorej nazwy nie znam ale chodzi w nim o to ze : Bierzemy 2 hantelki rownoczesnie podnosimy je zwyklym podchwytem. Jestesmy juz na gorze obrazamy hantelki rownoczesnie tak aby uchwyt byl nachwytem (duzo pracuja przedramiona).Opuszczamy w takiej pozycji w dol . Na dole znow obracaxmy na podchwyt i lecimy w gore ... I to jest to cwiczenie :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15/16
Waga: 84-85
Wzrost: 185
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty: WF w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: -------
Zażywane suplementy: --------
:)
Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-04-29 21:33:16
Podsumowanie REDUKCJI ! 10kg w dół !
http://www.sfd.pl/Tyrolex22_/_DZIENNIK__Droga_na_scene-t743913-s5.html#post11