Z biegiem zcasu i zdobywania nowych informacji ułożyłem sobie następującą dietę, prosze was o sugestie co do niej, jakieś poprawki, wskazowki mile widziane
7:00
100g owsianych
100g mleka
2 jaja gotowane
20g oliwy z oliwe/oleju lnianego
owoc
11:30
60g makaron razowy
60g twaróg półtłusty
owoc
13:30
60g makaron razowy
60g twaróg półtłusty
15:30
100g ryż brązowy
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa
18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa
21:30
130g twaróg półtłusty
100g makaron razowy (wiem, węgle na noc NIE, ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase)
30g oiwy z oliwek/oleju lnianego
Składniki na kg masy ciała:
B:2,3 WW:6,5 T:1,6
W dni treningowe o 19:30-20:00 ćwicze, po treningu gainer + 2 banany, o 22:00 normalny posiłek, jak pisze w diecie
Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-04-29 20:16:18