Trening - Masa - podstawowa siłownia

Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany w treningu, z góry dzięki.

Plan:

pon - klatka, biceps
śro - barki, nogi
pią - plecy, triceps


PONIEDZIAŁEK:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami położoną prostą ręką na ławeczce skośnej 4x8


ŚRODA:
BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc 3x8

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10
3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10
4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15

PIĄTEK:
PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8

TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Francuskie wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x8
3.Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8/6



BRZUCH
(trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd)
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20


Zastanawiam się nad wyrzuceniem martwego z ćwiczeń na nogi, dodać jakieś ćwiczenie do bica?

link do diety:
https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia,_z_góry_dzięki!-t493813.html

Zmieniony przez - bochennn w dniu 2009-04-30 00:11:16

Na biceps więcej serii niż na klatkę.
Na triceps więcej niż na plecy.
I w dodatku partia trenowana raz w tygodniu.

Może lepiej FBW? Ewentualnie split z podziałem na 2?

tzn, mógłbyś rozpisać mniej więcej te serie?
jak wygląda split na 2?


wzrost: 180cm
waga: 66kg

Zmieniony przez - bochennn w dniu 2009-04-30 10:06:19

tzn, mógłbyś rozpisać mniej więcej te serie?

Ale co tu rozpisywać? Tylko Ci wyliczyłem błędy.
Na biceps masz 12 serii, na klatkę 10. A teraz idź do lustra i porównaj te mięśnie pod względem wielkości. Na plecy masz serii 11, a to o wiele większa partia niż klatka!

jak wygląda split na 2?

Podstawy znajdziesz w artykule Adzika
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html