Mój pierwszy HST.

Witam!
Z racji tego, że to będzie mój pierwzy trening HST który będę stosował przy redukcji bardzo bym prosił o rady i korekty planu, który zamieszczam poniżej:

1.przysiad ze sztangą
2.prostowanie nóg na maszynie
3.MC
4.unszenie hantla do boku w opadzie
5.Wyciskanie hantli na skosie + buterfly (superseria)
6.wyciskanie hantli siedząc
7.unoszenie hantli na bok + w opadzie (superseria)
8.uginanie ramion ze sztangielkami
9.francuz hantelka
+ brzuch i łydki
po treningu rowerek 30min. przed rowerkiem z 10 min i zaraz po BCAA+izolat.
trenuje juz 9 lat dlatego wydaje mi sie, że taka liczba cwiczen dla mojego organizmu może byc ok.klatke i barki chcę bardziej dotyrać bo to moje nasłabsze partie.
dieta na czuja.obcinanie węgli.
i tu też chciałem sie dopytać czy przy 15ach robic jedna czy dwie serie?
Pozdrawiam!

Poczytaj o HST lepiej... Bo to nie jest HST.
Tak powinien wyglądać plan HST:

MC/Przysiad
Wyciskanie na klate płasko
Podciąganie szeroko na drążku
Wyciskanie na bary sztangą
Dipsy
Biceps na sztandze

I w 15 robisz po jednej serii na wszystkie, 2 serie na priorytetowe(max 3 cwiczenia), w 10 robisz po 2 serie wszędzie, w 5 robisz 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. Wsio.

Nawet zaawansowani stosują taki plan. Po prostu dobierają odpowiednio obciążenie i tyle.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-05-01 14:51:03