pomoc w ułożeniu planu treningowego na biceps

Witam

Staram się ćwiczyć na siłowni, jednak mam tylko 2 dni w tygodniu aby się tam wybrać. Zamierzam również kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle.
Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ dolną (przy łokciu) mam ładnie zaokrągloną a góra bicepsa przy ramieniu jest dość chuda, jeśli patrzeć z boku.

Na razie mój plan wygląda tak:

Środa
Rozgrzewka 2s po 10 powt. ciężarki po 5kg

2s naprzemiennego zginania po 12 powt.

3 superserie po 10 powt. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na stojąco i uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku

3s po 10 powt. Chwyt „młotkowy" w oparciu o wewn. stronę uda



Niedziela
Rozgrzewka tak samo

4s po 10 powt. w oparciu o wewn. stronę uda

5s chwytem młotkowym po 10 powt. w oparciu o wewn. stronę uda


Zwykle ćwiczyłem raz w tygodniu w środę tym planem z superseriami (ćwiczę według niego od niedawna i nie wiem jeszcze jakie będą efekty) a teraz chciałbym dołożyć te treningi w domu w niedziele. Radzicie ćwiczyć w oba dni czy tylko w 1? I jeśli macie rady do planu środowego, również proszę o odpowiedzi

Pozdrawiam

P.S. Głównie zależy mi na masie, potem zajmę się rzeźbieniem :D Do tego zależy mi na powiększeniu bicepsa głównie w górnej jego części.

Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2009-05-01 12:54:01

Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2009-05-01 13:03:14

co cwiczysz oprocz bicepsu?

Małą ilość wolnego czasu pozwala mi na taki plan:

Środa biceps, ramiona

Piątek klatka, triceps, brzuch

Chciałbym jeszcze gdzieś włożyć plecy, ale nie wiem za bardzo gdzie.

pomoże ktoś...?

typowy zestaw dyskotekowy..............
0 plecy i nogi ;/

zmieniłem i teraz mam tak

środa biceps i plecy

piątek klata i triceps

niedziela ramiona (w domu)

nóg nie mam gdzie włożyć. ale ćwiczę taniec :D intensywnie dosyć, więc nogi są tu ważne.