Dieta na mase do sprawdzenia. prosze o korekte !

witam, zalezalo by mi na szybkim sprawdzeniu ponizej zamieszczonej diety, jest do dieta na mase . moja waga to 89 kg i 186 cm wzrostu ... oto dieta

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków musli MultiFrucht
- 250ml mleka 1,5%
- 4 tab. aminokwasów
B: 24,9
W: 71,6
T: 10,2
kcal: 479,5

2. Posiłek godz. 11.00
- 50g szynki z piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego
- Sałata, pomidor
- 40g proteiny
B: 48,9
W: 50,3
T: 5,6
kcal: 334

3. Posiłek godz. 13.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu białego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
B: 39
W:76,5
T: 2,7
kcal: 492,5

TRENING 15.00-16.30

4. Posiłek godz. 16.30 (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 300g banan
- 4 tab. aminokwasów
B: 41,4
W: 67,8
T: 4,1
kcal: 363

5. Posiłek godz. 19.00 (potrenigowy)
- 100g ryżu brązowego
- 120g tuńczyka
- sałatka warzywna
B: 39,6
W: 68,1
T: 12,7
kcal: 550


6. Posiłek godz. 22.00
- 40g proteiny
- 4 tab. aminokwasów
B: 38,4
W: 2,4
T: 3,2
kcal: 78



Razem:
B: 206
W: 284
T: 38


suplementy jakie sa w niej wymienione to
- UNILIVER
- WPC 80

musli - out, jedz owsiane
dodaj jaja/wpc jako źródło białka
możesz dodać miód, orzechy

wędliny - out, jedz normalne mięso

gdzie węglowodany po treningu?
gdzie posiłek przed snem?

KICHA

gdzie wyliczone zapotrzebowanie, ilość b,t,ww na kg masy ciała, typ budowy?