82g tłuszczy 742,5 kal == 1290.5 kcal
137g wgw 548 kal ==
zapotrzebowanie=1838.5-1850(redukcyjne)
1posiłek-300 ml mleka + owsiane lub musli70g(bo po owsianych mam ciężko w kiszkach ) b16.2 t8,4 w60 = 64.8 + 75.6 + 240 = 376,4 kalorii
2posiłek-2 kromki chleba razowego b7.5 t2.5 w 64.5 + ser b14 t11.5 wędlina b10 t4.5 w 0.5 = b34.5 t18 w65 =260+162+138= 560 kalorii
3posiłek -pierś150g kurczaka plus warzywa200g =b6 t0.5 w8 + b32.3 t2=b38 t2.5 w8=152+22.5+32=206.5 kalorii
4posiłek serek wiejski plus 2 jajka = b37 t19 w7=148+171+28=347kalori
wychodzi 1500 kalorii b125.7-przydało by się trochę więcej t47g-trochę mało w140-węgle niemalże idealnie trafione;)
trzeci posiłek podzielony na 2 części.;) więc będzie stanowił 3 i 4 posiłek więc w sumie będzie 5 posiłków.
Co radzicie mi dorzucić mam jeszcze niezagospodarowanych 350 kalorii.raczej przydało by się uzupełnić suplementem białkowym
a dodać tłuszczy w postaci orzechów i oliwy??
Proszę o podpowiedzi.
Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-01 13:13:56
Zarzywasz , wygrywasz