Witam wszystkich :)

Witajcie ! Jestem tu nowy i chcę poprosić o radę dotyczącą treningu :) Na siłownie jestem jeszcze zdecydowanie za młody - 14 lat. Ułożyłem sobie własny mini trening, według mnie niezły dla dorastającego chłopaka + basen raz w tygodniu

Dodaje zdjęcia mojego zerowo umieśnionego ciała :) Ćwiczę już 2 tyg. :)

Kilka informacji :
Wiek : 14 lat (dopiero od 2 tygodni)
Waga : ... ok. 60-70kg (?)
Wzrost : 1.7m
Przeciwskazania : Bardzo słaba astma, której prawie wcale nie odczuwam. Nie biorę leków. Alergia również mi nie dokucza :)
Niewielka skolioza.


Bez napięcia mięśni :
http://img398.imageshack.us/my.php?image=20090501126.jpg

http://img26.imageshack.us/my.php?image=20090501127.jpg

Napięcie mięśni ud :

http://img26.imageshack.us/my.php?image=20090501128.jpg

Napięcie wszystkich mięśni :

http://img18.imageshack.us/my.php?image=20090501129.jpg

Mój plan treningowy ?
Rozgrzewka taka sama jak w treningu dla początkujących bez sprzętu :) Ćwiczenia podobne. 30 przysiadów, 10 pompek, zabawa z hantlami (poprawna pisownia?) + 6 weidera.
Rozciąganie podobne.
ćwiczenie bicepsu itd. - 10-15 powtórzeń, 3-4 serie :)

Dla mnie te ćwiczenia są bardzo ok. W tym wieku nie mogę iść jeszcze na siłownię, szczególnie przy mojej skoliozie.
Cały trening zajmuje mi 15 minut. Robię go codziennie.
Czy może przynieść jakieś efekty w możliwie krótkim czasie (6 miesięcy) ? Pozdrawiam !

Zmieniony przez - sesese w dniu 2009-05-01 14:00:16

Zmieniony przez - sesese w dniu 2009-05-01 14:02:35

Zmieniony przez - sesese w dniu 2009-05-01 14:02:58

Ćwicz niezmienionym planem dla poczatkujacych, zamien tylko baniaki na hantle.

A 6 weidera mogę dodać :) ?

ta. Trening dla poczatkujacych cwicz 3x w tygodniu a a6w codziennie Chodz radzilbym absII, ale jak tam sobie chcesz..

Daj sobie spokój z 6 weidera, daj lepiej w treningu 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy, tym bardziej, że nie masz aż tak dużo tłuszczu.

Cały trening zajmuje mi 15 minut.
To coś kiepski ten trening, ok 10 minut to sama rozgrzewka powinna trwać. WYpisz wszystkie ćwiczenia jakie robisz, lub ćwicz planem Mawashiego. Przyniesie Ci to zdecydowanie lepsze efekty niż ćwiczenie codziennie po 15 minut. Dodatkowo zajmij się tym co jesz.

Waga 60-70kg ;] Spory rozrzut ;PP