dieta / 90kg

Witam , próbowałem ułożyć sobie jakąś w miare sensowną dietę masową. Szukając jakiś pomocnych artykułów natrafiłem na taką rozpiskę :


1.Posiłek

Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek (potreningowy)

Carbo 60g
Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo)

6. Posiłek

Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g


Co sądzicie o tej diecie ? Czy dla kogoś ważącego w okolicach 90kg będzie odpowiednia ?

Proszę o odpowiedz i pozdrawiam .

cel to masa??liczyles zapotrzebowanie kcal?jaki rozklad BTW?


Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g
gdzie zrodlo bialka??zmniejsz ilosc mleka,dodaj np.jajka,jakis owoc,oliwy,za platki kukurydziane daj owsiane

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
za szynke daj miecho,dodaj warzyw

3. Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g
dodaj warzyw i jakies pestki dyni/slonecznika lub orzechy

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g
dodaj warzyw

5.Posiłek (potreningowy)

Carbo 60g
Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo)
daj bezposrednio po treningu carbo potem do godziny posilek np.makaron/ryz + tunczyk + troszke warzyw

6. Posiłek

Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g
tu daj sam twarog z oliwa tak na 15min przed snem

ryz brazowy jest za***isty ale makaron to prosty weglowodan ,lepsze by byly zielone warzywa ,swiezy sok z cytryny jest unikalny dla organizmu tworzac najlepiej przyswajalne wapno wzmacniajace kosci.

chyba lepiej jest zaczac rozwaznia na temat jedzenia - studiujac jedzenie ,a nie cieszyc sie ze sie znalazlo diete cud ,ktore w wiekszaosci sa twozone przez amatorow.

na podstawie wiedzy mozna opracowac wlasna niepowtazalna diete opowiednia dla ogranizmu,a one przeciez sie roznia i nie mamy takich samych zoladkow ;)

Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2009-05-01 16:04:26

makaron to prosty węglowodan?

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-01 16:46:14

Hmm to po tym co napisaliście , poprawilem na coś takiego :

1
Mleko 2% -500 g
Płatki owsiane - 130g
Dwa jajka na twardo
Łyżeczka oliwy z oliwek
Owoc

2
-Chleb żytni 150g
- koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten

posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka ?
-Masło roślinne 15g
-Warzywa

3
-Ryż brązowy 150g
-piers z kurczaka 150g
-olowa z oliwek 20g
-warzywa

4 potreningowy
-Carbo 60g
- Tak jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem

5
-bułki grahamki 150g
-twaróg 100 g
-warzywa i pestki dyni

6
twaróg 150g
oliwa z oliwy 5g


Ten 5 posilek wyrzuciłem z 3 miejsca bo na siłownie idę koło 14-15 po szkole i cięzko do tego czasu było by zjeść 4 posiłki.

makaron to prosty węglowodan?
no właśnie

przede wszystkim kolego tak jak koles mówi - cel, typ budowy, zapotrzebowanie
polecam ten kalkulator http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html

1.możesz dodać miodu do smaku i orzechów

2.masło - out
tak z kurczakiem
kanapki z kurczakiem nie jadłeś?
kroisz na plasterki kurczaka, indyka czy co tam masz w domu na plasterki i walisz do kanapek
ma to być mięso, które sam poddałeś obróbce termicznej
wędliny - out

możesz dorzucić orzechów

3. przed treningiem nie dawałbym tłuszczy
ewentualnie dał tylko z 10 g

Więc celem jest masa . Mam 195cm wzrostu i ważę obecnie w granicach 92-93 kg .

Czyli po zmianie wędliny na kurczaka i po zredukowaniu ilosci tluszczy przed treningiem , mógłbym stosować taką dietę ?


Dzięki za profesjonalny tutorial "Jak przygotować kanapke z kurczakiem" ;p

Zmieniony przez - peerweer69 w dniu 2009-05-02 11:05:02

tak zrób jeśli będziesz miał wzdęcia na siłowni zlikwiduj również warzywa Z przed tren

Czyli poza tym mogę stosować tę dietę tak ?

tak jeśli zastosujesz się do rad kolegów wyżej