Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu).
Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), T:144 (1g/kmc), W:263 (1.8g/kmc).
W oparciu o powyższe i informacje na forum proszę o ocenę poniższej diety. Dodam tylko (co jest zawarte w ankiecie), że planuję robić 3/t FBW oraz 2/t aeroby + 1/t piłka nożna.
Thank you from the mountain
POSIŁEK 1
Białka 6szt.
Żółtka 2szt.
Płatki owsiane 100g
Oliwa 10g
Warzywa
B:43 T:32 W:64 kcal:714
POSIŁEK 2
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy laskowe 100g
Warzywa
B:40 T:74 W:9 kcal:856
POSIŁEK 3
Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 50g
Oliwa 15g
Warzywa
B:50g T:14 W:32 kcal:474
POSIŁEK 4 (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 100g
B:56 T:6 W:63 kcal:534
POSIŁEK 5 (po treningu)
Tuńczyk 200g
Makaron razowy 100g
B:52 T:4 W:76 kcal:555
POSIŁEK 6
Ser twarogowy półtłusty 200g
B:37 T:9 W:7 kcal:266
--- SUMA
B:277(96%) T:144(100%) W:252(96%) kcal:3423(98%)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 144
Wzrost: 180
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd
Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie ogólnorozwojowo siłownia (od 3 miesięcy) 3-4 razy w tygodniu.
Odżywianie: no comments :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Generalnie jak na taką otyłość dobry (wszelkie badania w normie), za wyjątkiem niedużych problemów z woreczkiem żółciowym.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Plan treningowy do wdrożenia:
PN - aeroby
WT - FBW
ŚR - pilka nozna
CZW - FBW
PT - aeroby
SB - FBW
ND - regeneracja
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na tę chwilę raczej nie planuję.
Stosowane wcześniej diety: Trochę ich było, kiedyś dieta IŻŻ 1500 kcal (spora redukcja, ale wróciło z nadwyżką), potem też głównie diety niskokaloryczne i efekt jest jaki jest...
Zmieniony przez - cadfael w dniu 2009-05-02 04:01:32