ocencie

Rano:

Owsianka + 300 ml mleka / jogurtu + rodzynki + orzechy włoskie i jakis owoc. + dla uzupelnienia troche gainerka

2 posilek:

Ciemny chleb + szynka + ogórek/pomidor/sałata + białko whey gold standard dla uzupelnienia

Przed Treningiem:

Kurak/rybka jakas. + brązowy ryż / warzywa


Po treningu:

Kasza/Kartofłe/ryz biały lub frytki + Kurak + warzywa i białko dla uzupełnienia

6 Posilek:

Gainer + kanapka z twarogiem

Przed snem:

Twaróg/ Serek Wiejski + Kieliszek oliwy + odzywka białko

PS:

Waga 63 kg ^^ Wzrost 174


Białko 2.5/kg
Wegle 6/kg
Tłuszcz 1.3/kg


Dodam iż waga idzie mi syzyfowo :/