pytanie do znawcow, prosze o konkretne odpowiedzi

niechce zaglebiac nikogo bardziej w moja diete mam obliczone zapotrzebowanie od dawna ulozylem sobie ja raz , i troche zmieniam posliki starajac uttrzymac te same wartosci ,wiedz pytanie pierwsze jest takie: czy sporzywajac duza ilosc bialka ok 3/3,3g w stosunku do weglowadanow w okresie budowania masy, ale nie przekraczajac zapotrzebowania cal moze sie to odbijac nadmiernym odkladaniem sie tluszczu , na ostatnim cyklu zlapalem dosc duzo tluszczu , nie wiem czy jest to wina duzego sporzycia bialka do wegli , czy np to ze jem za duzo twarogu bo 350g(nie wliczam cukrow z banana rano ,50g rodzynek w drugim sniadaniu )cay to wina nadmiaru bialka,powinienem przejc na tluszczowke ,wydaje mi sie i tak jem tych weglowaodanow malo ale juz wiecej nie daje rady wmusic w siebie kaszy ryzu czy makaronu , pozatym i tak nie lapie dobrej jakosci miesa wiedz moze lepiej bedzie zastapic w duzej mieze wegle tluszczami , dodam ze genetyke mam dzwiwna , za gnoja bylem suchar , pusniej sazczypior z tluszczem na udach dupie i rekach , zawsze brzuch odtluszczony ale problem z innymi czesciami ciala

Po pierwsze nie jestem znawcą, po drugie staraj się pisać trochę czytelniej, używaj więcej znaków interpunkcyjnych i klawisza enter.

Jeżeli łapiesz tłuszczu sporo na masie, to staraj się robić masę bardziej jakościową, tzn. nie dawaj aż takiej dużej nadwyżki kcal w diecie. Do zapotrzebowania kalorycznego dodaj z 15% nadwyżki, zamiast np 25%.

Dodatkowo możesz dorzucić jakieś aeroby na masie, to powinieneś mniej tłuszczu łapać podaczas cyklu.

W diecie na masie licz wszystko oprócz warzyw, chyba, że jesz ich bardzo dużo, owoce, rodzynki, to zawsze cukry, warto je uwzględnić. No i mam nadzieję, że dieta jest zbilansowana, nie brakuje w niej tłuszczu i jeszcze mało przetworzone rzeczy.

Moim zdaniem masz za dużo białka w diecie, na masie spokojnie starczyłoby ci 2,5g/kgmc, na redukcji lepiej dać więcej, a na masie dać trochę luzu organizmowi.

Tyle, może coś ci się przyda.