Dieta na mase :)

Witam, ważę 66/67 kg przy wzroście 182 (mam 17lat). Przygodę z siłownią zaczynam od następnego Poniedziałku Od 2 lat trenuję piłkę nożną, obecnie mamy dwa treningi w tygodniu + mecz w Sobotę :D.Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tyg.
Moje zapotrzebowanie to 3750kcal
To jest moja dieta którą ułożył mi kolega : (mile widziane wasze opinie)


582 Płatki owsiane 100
1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200
66 Jaja kurze całe 120
772 Słonecznik, nasiona 25
100 jabłko



541 Chleb baltonowski 50
2 38 Ser, Gouda tłusty 15



541 Chleb baltonowski 50
3 38 Ser, Gouda tłusty 15




4 Obiad-zależne od mamy :) / no chyba że wymyślicie coś ciekawego :P



520 Ryż biały 100
5 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100
772 Słonecznik, nasiona 25
765 Orzech kokosowy 25



524 Makaron dwujajeczny 150
6 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100
772 Słonecznik, nasiona 25
765 Orzech kokosowy 25


13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400
7 66 Jaja kurze całe 120
772 Słonecznik, nasiona 25
58 Serek twarogowy ziarnisty 200



Zmieniony przez - Andresh w dniu 2009-05-02 14:23:05

582 Płatki owsiane 100
1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200
66 Jaja kurze całe 120
772 Słonecznik, nasiona 25
100 jabłko
ok


541 Chleb baltonowski 50
2 38 Ser, Gouda tłusty 15
chleb daj razowy,za ser daj twarog/mieso,dodaj warzyw i maslo/orzechy/pestki dyni


541 Chleb baltonowski 50
3 38 Ser, Gouda tłusty 15
j/w



4 Obiad-zależne od mamy :) / no chyba że wymyślicie coś ciekawego :P
ok.kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jaja,oliwa,warzywa


520 Ryż biały 100
5 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100
772 Słonecznik, nasiona 25
765 Orzech kokosowy 25
przedtreningowy??jogurt,slonecznik,kokos wywal,dodaj mieso/rybe/jaja,oliwe i warzywa,ryz daj paraboliczny



524 Makaron dwujajeczny 150
6 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100
772 Słonecznik, nasiona 25
765 Orzech kokosowy 25
jak potreningowy to do makaronu dodaj chude mieso/rybe,jogurt,kokos,slonecznik wywal


13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400
7 66 Jaja kurze całe 120
772 Słonecznik, nasiona 25
58 Serek twarogowy ziarnisty 200
zjedz tu np.jajka z warzywami i oliwa

przed snem dodaj jeszcze posilek twarog z oliwa,po treningu bez tluszczy,pamietaj by w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 15:47:20