Sprawdzenie diety na redukcje i porady

Witam :)
Tak więc zacznijmy od tego ze mam 17lat tz. za miesiąc 18. I jak to bywa w takim wieku pragnę na wakacje zabrać się za likwidacje tkanki tłuszczowej.
Waga: 68kg (pomyślicie "chłopie z czego ty chcesz redukować") niestety tłuszczyk na brzuszku jest;p
Pas: 86-88 zależy jak zmierzę :)
Wiek:17/18
Wzrost: 175

A to taka moja dieta:
5,30
I posiłek : B:33,14/T:24,08/W:48,48
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml
Woda niegazowana 100ml
Płatki Owsiane 60g
Jaja kurze całe 180g (3 jaja)
Koperek, natka pietruszki, ogórek, pomidor itp.

około 9,00
II posiłek: B:24,25/T:16,45/W:38,4
Ryż brązowy 50g
Makrela wędzona 100g
Warzywa (pomidor, marchewka, ogórek )


12:00
III posilek: B:25,05/T:2,25/W:38,4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 16g
do tego marchewka, pietruszka, seler

15:00 jako przed treningowy
IV posiłek: B:25,13/T:6W:48,51
Płatki owsiane 40g
Twaróg chudy 80g
papryka, pomidor

18:00 jako po treningowy
V posiłek B:14,01/T:16,81/W:25,14
Twaróg chudy 60g
Ryż brązowy 50g
do tego marchewka,seler, pietruszka itp.

21:00 (godzinę przed snem )
VI posiłek: B:15,84/T:16,34/W:2,8
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 16g

Razem :
B:137g
T: 82g
W: 202g
Kcal: 2035
Te warzywa będą jedzone w zależności na co będę miał ochotę żeby uzupełnić braki węglowodanów itp.

proszę o opinię

Czym sie kierujesz dajac twrog w posilkach okolotreningowych ?
To najslabsze zrodlo bialka i raczej zostaw je tylko w ostatnim posilku. Szczegolnie w Twoim przypadku, zwroc uwage nw wyeliminowanie jak najwiecej nabialu.
Makrela wedzona, to tez sredni pomysl.
Popraw te posilki, a ww daj najlepiej tylko rano i okolotreningowo...
powodzenia,

"Czym sie kierujesz dajac twrog w posilkach okolotreningowych ? "
tym że jest to źródło białka, a bez białka tracisz mięśnie co w moim przypadku było by głupotą;p
Co do makreli to się z tobą w zupełności nie zgadzam... po pierwsze to RYBA, po drugie zawiera zdrowe tłuszcze(zawiera wiele witamin i kwas omega3). W 100 g makreli wędzonej jest 20,7g białka; 15,5g tłuszczu,0g węgli
więc myślę że jest to trafiony pomysł ;p miał być tuńczyk lecz nie umiem z cierpieć tej ropy...
P.S bolek ja robię dietę zbilansowaną a nie low cab czy CDK itp. na to jeszcze przyjdzie czas najpierw muszę metabolizm wkręcić w 100% obroty :) Pozdrawiam i czekam może uświadomisz mnie w błędzie jak go popełniam:)

czekam może uświadomisz mnie w błędzie jak go popełniam:)

Wpadles podyskutowac ? Powodzenia, ale nie ze mna...
Co do twarogu i nabialu, sam sobie poczytaj w postach podwieszonych.
Co do wedzonej makreli, pozostawiam bez komentarza...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-02 20:45:42

Nie, wpadłem tutaj żeby poprawić dietę:) a że ty odebrałeś to jako dyskusje no to sory...

Jeszcze raz sie zastanow...
Po treningu masz 14g bialka, a na dodatek kiepskiego bialka (kazeina w twarogu bardzo dlugo sie wchlania...).
Popraw to, daj w przed i po treningu solidne porcje bialka z lepszego zrodla (wolowina, piers z kurczaka/indyka).
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-03 11:16:49