Anonim
Waga 65Kg wzrost 170cm
Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem.
Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P
B:2.0
T:1.3
WW:4.8
Kalorie: 2580
Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a resztę dni biegam po 30min.
Śniadanie:
Mleko 2% 70ml
Jaja całe x 2
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 50g
Warzywa
II i III posiłek w szkole:
Chleb ciemny ziarnisty 40g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy włoskie 10g
Warzywa
Przed treningiem:
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g lub filet z ryby np Mintaj
Oliwa z oliwek 10ml
Zaraz po treningu 50g miodu
Po treningowy:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka lub ryba np tuńczyk 100g
Jajko szt 1
Przed snem:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Stosuje tę dietę dopiero prawię tydzień, czekam na efekty :P
Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem.
Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P
B:2.0
T:1.3
WW:4.8
Kalorie: 2580
Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a resztę dni biegam po 30min.
Śniadanie:
Mleko 2% 70ml
Jaja całe x 2
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 50g
Warzywa
II i III posiłek w szkole:
Chleb ciemny ziarnisty 40g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy włoskie 10g
Warzywa
Przed treningiem:
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g lub filet z ryby np Mintaj
Oliwa z oliwek 10ml
Zaraz po treningu 50g miodu
Po treningowy:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka lub ryba np tuńczyk 100g
Jajko szt 1
Przed snem:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Stosuje tę dietę dopiero prawię tydzień, czekam na efekty :P
Krzysztof Piekarz
koles08
