FBW do oceny!!

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie sztangi przodem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s

Dobry FBW na mase ?? ocencie a wrazie potrzeby wprowdzcie zmian:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: czasami siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, lawka poziom skos , wyciąg górny

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chce wziąśc kreatyne

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
- Podciąganie na drążku (nachwyt) 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wykroki 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s


na klatkę możesz zastąpić sztangę sztangielkami. rób mc na prostych nogach żeby zaangażować dwugłowe ud.

A kolejność nogi>plecy>klata>barki>bic>tric ?

BartekOne sugerujesz ze kolejność jest zła?

Często gęsto układane od najwiekszej do najmniejszej grupy
nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic
albo względem partii współpracujących w ww planie.

chwds czyli mam rozumiec ze mój plan dobrze jest ułożony?

Jest prawidłowo ułożony.
Ale plusem podziału największe->najmniejsze jest to że najcięższe ćw są wykonywane gdy jesteśmy pełni sił, na początku treningu. Ale to ju kwestia indywidualna.

pozdro

borat147 , chwds sogi poleciały wielkie dięki ! :)

BartekOne - trafna sugestia miałem to napisać ale jakoś zapomniałem. pawlos66 zmień kolejność partii natą sugerowaną przez Bartka

kolejność to kestia sporna.
Można ćwiczyć tak, że najpierw wszytstkie mięśnie gdzie zaangażowany jest triceps (klata, barki, triceps), potem biceps (plecy, biceps), nogi to oddzielna sprawa.

ale ja wolę przeplatać, najczęściej:

1.przysiad/mc
2.wyciskanie na klatkę
3.wiosłowanie/drążek
4.coś na barki
5.ew. łapy

starczy.

Jak być szczegółowym to.. tric>bic :)