Dieta do poprawy

Witam mam 19 lat, 186 wzrostu, waga 78kg, poziom fatu 14%
na siłce jestem 3 razy w tyg, do tego 2 razy SW, jakby ktos mogl to niech poprawi, ewentualnie uzupelni moja diete na 3500 kcal:

I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek
II pierś 150g + kasza 100g + warzywa
III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa
IV potreningowy ryba 150g + makaron brąz + warzywa
V ostrowia 30g na noc :D:D

W dni kiedy mam siłke CP z rana i po treningu, gainbolic przed treningiem, gainer tylko przed siłką
W dni SW CP rano i przed snem, gainer przed treningiem i po treningu.
Dieta oczywiscie na mase. Z gory dzięki za sugestie


Zmieniony przez - Sens_89 w dniu 2009-05-04 16:56:58

I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek
ok.

II pierś 150g + kasza 100g + warzywa
dodaj oliwe

III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa
troche oliwy

IV potreningowy ryba 150g + makaron brąz + warzywa
daj bezposrednio po treningu gainera potem do godziny ten posilek

V ostrowia 30g na noc :D:D
dodaj oliwe

gainera ogranicz tylko po treningu tak to skup sie na normalnym zarciu

a czy gainer po treningu nie będzie kolidował z CP, ktoro mam brac po siłce?

nie powinien,zobacz na cp czy nie ma zadnych przeciwskazan co do brania z innymi supami