do zrzucenia 10 kilo

Siemka otuz chce zrzuzic 10 kg bo aktualnie waze 86 kg
przy wzroscie 176 a mialem 95.
Aktualnie jezdze rowerkiem stacjonarnym po 40 min rownym tempem od dluzszego czasu dwa razy dziennie rano naczczo o 6 rano
i popoludniu o 18.00
Moja dieta wyglada nastepujaco jakies 1300-1500 kcl
sniadanie
platki 1 szklanka i mleko 3 jajka smazone
albo
dwie kromki chleba zwyklego mieso i pomidor lub ogorek salata
obiad pol torebki ryzu i jedna cala piers porcjowana z kurczaka
i salatka pomidor ogorek salata
kolacja serek wiejski 200g i kefir 400g lub maslanka

Chce jeszcze dozucic trening na silowni tylko niewiem rzy robic po duzo powturzen 15 jak na rzezbe czy na sile od 8 do 6

Aeroby wykonuje 6 razy w tygodniu dwa razy dziennie po 40 min spalam podczas aerobow razem 600 kcl
Pracuje po 7 godzin caly czas stoje rece w ruchu nonstop.

Czy rano aeroby i wieczorem trening na silowni

Na czczo się nie trenuje, przede wszystkim z przyczyniania się do palenia mięśni.
Jesz dużo za mało, jak na osobę o takiej wadze. Ponadto, trening siłowy bardzo byłby wskazany w redukcji tkanki tłuszczowej (a nie zrzucenia kg).
Rób powtórzeń teoretycznie na "masę"
Dieta jest słaba, pozwoliłem sobie nie usuwać Twojego tematu, a zazwyczaj na takim poziomie są usuwane. Poczytaj pogrubione posty u góry, popraw i wklej.