Ukay
Witam.
Oto moje proporcje:
Wiek-15lat
Wzrost-ok. 172cm
Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej.
Co chcę osiągnąc:
1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg.
2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie.
3. Kaloryfer na brzuchu i ''cycki'' czyli ogólnie klatę, o jak wiadomo zbliżają się wakacje.
To są moje 3 główne cele.
Czytałem tematy o treningach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie.
Sprzęt jaki posiadam:
-Hantle 1-7kg
-Sprężyna
-Drążek do podciągania
Robiłem już cwiczenia typu pompki, podciąganie, A6W, lecz nie długotrwale.
Na brzuch zalecana ogólnie jest A6W, robic ją?
no i oczywiście proszę o jakąś dietę, która nie będzie bardzo 'skomplikowana''. Najlepiej jakby była taka na możliwości ''dziecka'', czyli bez jakichś wygórowanych wymagac co do obiadów itp.
Wcześniejszy mój plan wyglądał mniej więcej tak, że robiłem A6W i cwiczenia z hantelkami itp, stosując się do 'tabelki' 6 Weidera.
Teraz jednak chciałbym miec coś konkretnego, z dietą, przynoszącego efekty. Wieczorem zamieszcze aktualne fotki brzucha, pleców itd. Pozdrawiam
Oto moje proporcje:
Wiek-15lat
Wzrost-ok. 172cm
Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej.
Co chcę osiągnąc:
1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg.
2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie.
3. Kaloryfer na brzuchu i ''cycki'' czyli ogólnie klatę, o jak wiadomo zbliżają się wakacje.
To są moje 3 główne cele.
Czytałem tematy o treningach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie.
Sprzęt jaki posiadam:
-Hantle 1-7kg
-Sprężyna
-Drążek do podciągania
Robiłem już cwiczenia typu pompki, podciąganie, A6W, lecz nie długotrwale.
Na brzuch zalecana ogólnie jest A6W, robic ją?
no i oczywiście proszę o jakąś dietę, która nie będzie bardzo 'skomplikowana''. Najlepiej jakby była taka na możliwości ''dziecka'', czyli bez jakichś wygórowanych wymagac co do obiadów itp.
Wcześniejszy mój plan wyglądał mniej więcej tak, że robiłem A6W i cwiczenia z hantelkami itp, stosując się do 'tabelki' 6 Weidera.
Teraz jednak chciałbym miec coś konkretnego, z dietą, przynoszącego efekty. Wieczorem zamieszcze aktualne fotki brzucha, pleców itd. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
