Cwiczenia na nogi ale czy tez nie na pupe?

Witam
mam problem z duza pupa urosla mi ona jak robilem glebokie przysiady i martwy ciag teraz chce robic trening nog z nizej wymienionymi cwiczeniami ale nie wiem czy nie spowoduja wzrostem tyłka:
*przysiady nizej troche niz 90stopni i pod stopy 1 kg obciaznik
*wykroki ze sztanga na plecach
*syzyfki

czy po tych cwiczeniach nie urosnie mi pupa, moze wogole nie robic przysiadow, pomoga cos te obciazniki pod stopy?? jak myslicie moze zaproponujecie inne cwiczenian, na rozwoj nog bez udzialu miesni posladkowych, bardzo mnie ten tylek denerwuje mam z 15 rozstepow po 3cm na kazdym posladku

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w piwnicy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: hiperlordoza

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-05 21:08:28

Poniedziałek (Nogi całe):

1. Przysiad ze sztangą 4 <podlozyl bym placki 1kg pod piety i schodzil max do 85 stopni (nogi szerzej, weziej?) bedzie ok?
2. Syzyfki ze sztanga 4??
3. glute ham raise 3??
4. Prostowanie siedzac 3
5. Uginanie lezac 4
6. Wspiecia stojac 4
7. Odwrotne stojac 3
8. Wspiecia siedzac 3

Mam watpliwosci co do przysiadow, syzyfek i wykrokow?

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-05 21:22:17

zacznij dbaćo dietę to przestaniesz przesadnie tyć, przysiad nie jest w stanie rozbudować w tak dużym stopniu tyłka, z pewnością się roztyłeś