Brak przypływu siły

Witam, mam problem z przybyciem siły, przykładowo na klatkę wyciskanie leżąc przybyło z 4kg po ... miesiacu? jak nie więcej..

Na nogi tak samo, jak i na inne partie, po prostu nie widzę przypływu sił.

Trening był taki:
a:
przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka)
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka)
wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka)
uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka)

b:
przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka)
wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka)
podciąganie nachwyt szeroki 3 serie
martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) na sztywnych nogach
pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka)


Plan jest, do tego biorę (właściwie kończę brać) PumpTech'a, zostało mi zaledwie 10 porcji po 5 kapsułek.

Tak w ogóle to na planie już skończyłem trening, i teraz mam przerwe, będę musiał poszukać nowego planu.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74/75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: z 2 lata / 6 miesiecy na pełnej

Uprawiane inne sporty: rower, muay thai, i takie tam..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest dostosowana do planu

Dieta: jakas jest..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: pumpTech muscletech

Powody takiego stanu rzeczy:
1. Dieta : jakas jest.. No właśnie 'jakaś'.
2. Zapewne za szybko wystartowałeś z maxami. Gdybyś na początku zaczął z mniejszym obciążeniem niż jesteś w stanie wycisnąć, to płynnie byś przekroczył granicę swojego ówczesnego maxa.

A tak swoją drogą, to nie widzę sensu robienia w FBW aż dwóch serii rozgrzewkowych przed każdym z ćwiczeń. 1 seria rozgrzewki to aż nadto. Poza tym pamiętaj o odpowiedniej progresji ciężarów. Tak więc 1. seria 50-60% cd., 2. seria 75-85% cd., 3. seria 100% cd. (cd. = ciężar docelowy danego dnia).

Tak w ogóle to na planie już skończyłem trening, i teraz mam przerwe, będę musiał poszukać nowego planu.
Dlaczego skończyłeś? A przede wszystkim po co masz przerwę?

na tym planie cwicze juz z ... 8 tyg?

skull09
Zawsze patrz najpierw na żarcie i regeneracje.
Jeśli aktualny profil to masuj, musisz dużo jeść z czegoś musisz sie budować, masa i sila idą w parze. Rowerem nie jeździsz chyba nadto?
Ćwiczyłeś z progresją ciężaru? Ile powtórzeń?

btw.
niektóre zestawy fbw wymagaja więcej serii rozgrzewkowych niż 2.

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-06 15:40:36