Plan na masę...do oceny i ewentualnie poprawy

Witam. Mam 16 167cm wzrostu waże 63 kg...ćwicze troche ponad rok. Wcześniej głownie ćwiczyłem na siłe. Teraz chciałbym na masę...Proszę o ocenę i jak coś to poprawę palnu który sam ułożyłem:D

Plan na masę
Poniedziałek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-10-8
2.Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10-8-6
3.Przenoszenie 3x10
4.Rozpiętki 2x10

Biceps
1.Unoszenie sztangi stojac 4x12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x 12
3.Unoszenie sztangielek stojąc , młotkowy 3x12

Wtorek:
Plecy
1.Podciąganie na drążku szeroko do karku 4x12
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-10-8
3.Wiosłowanie sztangielką 3x12
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8

Triceps
1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3x12,10,8
2.Francuskie wyciskanie sztangileki w siadzie(jednorącz) 3x10
3.Pompki na poręczach 3x10

Środa; Wolne

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6
2.Podciąganie sztangi do brody 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.szrugsy 4x 12

Piątek:
Nogi
1.Przysiady ze sztangielkami 4x??…..I tu mam pytanie…ja nogi chciałbym głownie na sile i ile powtórzeń robić??
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x??
3.przysiady wykroczne 3x12-10-8-6
4.Wspięcia na palce 4x25

dołóż trzecią serie rozpiętek
plecy(pkt 2 nie rozumiem)
jeżeli plan masowy to i nogi masuj...
takie moje zdanie...
miło by było też, jak byś uzupełnił profil...to ułatwia

Zmieniony przez - byczek92 w dniu 2009-05-06 15:41:21

po 1 ankieta, po 2 na mase to jest dieta!!!