Trening na masę do oceny

Witam.
Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 66 kg. trenuje od roku. moim celem jest przybranie jak największej masy ciała.
Prosze o ocene tego treningu na masę.

Trening na masę

Poniedziałek: Klatka, biceps
Wtorek: wolne
Środa: Plecy, Triceps
Czwartek: wolne
Piątek: Barki, nogi

Poniedziałek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg
3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg
4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg
Biceps
1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg
2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg

Wtorek
Plecy
1. martwy ciąg 4 x 12 53kg
2. unoszenie konca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg
3. wiosłowanie 4 x 10 23kg
4. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg
Triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 18kg
2. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 8kg

Piątek
Barki
1. wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,8 23kg
2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 23kg
3. unoszenie sztangielki przodem 4 x 10 5kg
4. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 3kg
Nogi
1. prostowanie nog na maszynie 4 x 12-15 25kg
2. uginanie nog na maszynie 4 x 12 25kg

z powodzeniem można nadal wykonywac programy typu FBW.