FBW na domowym sprzęcie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8 powt
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 8 powt
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8 powt
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 powt
Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8 powt

Co powiecie na tak plan treningowy, jakie ćwiczenia ewentualnie zastąpić, a może dni treningowe. Dostępny sprzęt:

-sztanga
-1 hantel
-expander
-drążek
-ławka

Cel: masa

Treningi:
Poniedziałek [-]
Wtorek [x]
Środa [-]
Czwartek [x]
Piątek [-]
Sobota [x]
Niedziela [ ]

a nie masz dostepu do silowni w ogule?

Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-05-06 19:59:33

Przysiady/MC 3s
Podciaganie nadchwytem/Wioslowanie 3s
Wyciskanie plasko 3s
Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie 2s
wspiecia na palce/brzuchy 2s

siłownie mam, ale nie mam narazie czasu :-/

ten plan ktory ci napisalem powyzej zajmnie ci okolo godziny + rozgrzewka.. 3 razy w tygodniu i bedzie git

trening zajął mi 35 minut (ten twój, dodałem tylko triceps i przedramiona - czyli praktycznie ten to samo co ten na gorze, dodałem trica i przedramiona, bo zalezy mi na mięśniach łap)
ps. to pewnie w powodu krótkiego odpoczynku między kolejnymi ćwiczerniami, seriami)

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-06 20:44:30

Nogi:Przysiady/MC 3s
Plecy:Podciaganie nadchwytem/Wioslowanie 3s
Klata:Wyciskanie plasko 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:wyciskanie francuskie 2s
Łydki/Brzuch:wspiecia na palce/brzuchy 2s
tam gdzie jest / to oznacza ze na jednym treningu robisz np. Lydzki a na nastepnym brzuch i tak na zmiene