Porady mi trza

siema. Ćwicze juz 3 latkai chciałbym zrobić hst. Robiłem ten plan jakiś rok temu pierwszy raz i przyniósł mi sporo korzysci więc daje plan kolejnego do sprawdzenia. Oto on:

zarzut siłowy z ziemi
przysiad przedni
wspięcia na palce
wyciskanie leżąc
push press
drążek nachwyt
pompki na poręczach
wiosłowanie jednorącz sztangielką
SS/// francuz sztangielką jednorącz + uginanie sztangi prostej wąsko
SS/// Uginanie połowiczne sztangi nachwytem + prostowanie nadgarstków nachwytem + podchwytem(wszystko na przedramię)
SS/// crunche sztangą + unoszenia na boki w opadzie.

15->2 serie
10->3
5->4
negatywy-> i tu właśnie chciałbym zrobić mały trik... chciałbym robić tylko 3 powtórzenia, ale dochodząc w ostatniej serii do maxa na 3 powt. Ćwicze sam więc nikt mi nie pomoże, a negatywy mają siłę budować, więc normalna progresja na 3 powt w 5 seriach bedzie dobrze?

może wydawać się sporo ale superserie na przedramiona dałem bo chce zaatakować je konkretnie bo chude mam...

Ominąłem martwy ciąg gdyż pracuje jako pomocnik w wykończeniach i tam nadźwigać sie jest czego a nie chce przedobrzyć. Zresztą musze odpocząć od martwego.

Jeszcze jedna kwestia. Mogę 100 zł przeznaczyć na suple. Co mogę zakupić za to? Oczywiście dieta gra.

nie mam teraz czasu bo lece w kime, ale w skrocie odnosnie tego co przeczytalem, to twoj trening jest za bardzo przeładowany, obecnie robi się mniejsze plany, zawierajace nawet czasem tylko po 4 cwiczenia..
serii jest za duzo...rob:
1 seria - 15ki
2 serie - 10ki
3 serie - 5ki

jesli chcesz popracowac dodatkowo nad przedramieniem to HST chyba nie jest najlepszym treningiem aby to zrobic.... w tym przypadku lepiej robic splita, jesli chcesz sie skupic na tej partii... ale
właśnie, ALE kto wie, raczej chyba nikt nie robil przedramienia podczas HST, poniewaz nalezy sie tu skupiac glownie na podstawowych cwiczeniach, ale mozesz sprobowac i dorzucic jakies cwiczenie na przedramie (oczywiscie przedramie potrzebuje wiekszej ilosc powtorzen wiec zmien progresje np. na 25-20-15 powt w kolejnych mikrocyklach) i obserwuj...
moze akurat ten sposob okaze sie dla ciebie zbawienny i przedramie ruszy w gore....
odnosnie negatywow i resszty to napisze jutro co o tym sadze....


Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-05-06 23:03:12

niechce zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj : czy nie będzie problem wykonywac ćwiczenia z grupy łydek i przedramion w dni wolne od hst ?

ale po co?

dawaj rób przedramiona metodą hst. troche osób na forum robiło i nie narzekało wystarczy w archiwum poszukać.

bo odstają, poprostu chce robic te grupy

to ze zrobisz je na drugi zień nic nie zmieni...
zacznij robić ciężkie wiosłowania, martwe ciągi to ruszą

polecam ćwiczenia typowo izolowane na przedramiona.
klękasz prostopadle do ławki, kładziesz całe przedramiona na powierzchni ławki i juz Twoja wola czy sztanga czy sztangielki.
grunt żeby nie angazować ciała.

hej mam pytanko ...bore suplementy tz ,l-karnityne ,l-glutamine i hmb ,czy mozna je razem loczyc czy raczej brac je osobno ??? i jak dlugo moznaje brac !!!pozdrawiam

Stpierre, poczytaj sobie dokładniej jak powinien wyglądać plan hst, bo ten go za bardzo nie przypomina. Zła ilość serii i ćwiczeń, nie wspominając już o kolejości.
Pozdrawiam

coś ci sie kolego chyba pomyliło...
naczytałeś sie i myślisz ze zasady z FAQ o HST są sztywne?

pokaż mi błędy w takim razie.

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-11 17:59:23