DIETA NA MASE DO OCENY

jestem endomorfikiem. Jakbym zamienil 2 posilek z 5 to by bylo dobrze?

niestety raz w tyg bede musial pic odzywke przed treningiem, poniewaz nie mam czasu na przygotowanie sobie jedzenia prosto z zajec lece na silke

a poza tym bylo by dobrze jak bym zamienil 2 posilek z 5? czy musze jeszcze cos zmienic?

witam
mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg

1. 6;30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Marchew 50g
Płatki owsiane 50g
2. 9;00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330g
Chleb żytni razowy 90g
Masło extra 10g
Oliwa z oliwek 15g
3. 11;00
Mass XXL 70g
Jabłko 50g
4. 13;00
Tuńczyk w oleju 150
Jabłko 50
5. 16;00
Mass XXL 70
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330
Orzechy włoskie 50
6. 20;00
Ogórek 100
Ryż biały 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15

dlaczego ta diete wkleiles do mojego tematu?/

Wklejam poprawiona diete:
1 posilek 8:00
musli 100g
orzechy wloskie 10g
rodzynki 10 g
jogurt naturalny 400g
jajecznica z 3jaja i z papryka
razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6
2 posilek 10:00
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 50g
oliwa 10g
razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588
trening 11:00-13:00
3 posilek 13:30
odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135
4 posilek 14:00
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 50g
oliwa 10g
razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588
5 posilek 17:00
pieczywo
szynka z piersi z kurczaka
salata
kefir 450g
razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5
6 posilek 19:30
odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309
7 posilek przed sniem 21:30
serek wiejski b22 w4 t10 kcal 194

razem
bialko 200
weglowodany 424
tluszce 92
kcal 3227

teraz dieta jest dobra??

bo nie bardzo wiem gdzie moge szukac oceny tej diety i ewentualnych poprawek..;/

załóż swój dział i bd ok:)

Witam!
Mam podobne gabaryty co tym. Zmienil bym u ciebie w diecie 1posiłek 950g to stanowczo za dużo i tego białka tez jest troche za duzo. odpowiednia ilosc bialka na sniadanie to od 20 do 35 przy twojej wadze.
Ja na sniadanie jem owsianke okolo 450kcal lub jogurt z ryzem. W swojej diecie mam 6posiłkow i staram sie je jest co jakies 2godziny jezeli jestem głodny to zapijam to woda i oszukuje zoładek
W diecie widze ze masz tez troche za duzo białka ogolnie w całym dniu licz tak 2g na 1kg masy ciała.
Pozdrawiam:)

napisalem ze z 3 jaj ale chyba policzlem jako 4, przyjmijmy ze z 4 jaj tam jest, to jakbym odjal dwa to by bylo dobrze? wychodzi wtedy mi bialka 38 ww prawie sie nei zmieniaja a tluszcze 28, kcal 781