szukajek83
witam
moja waga to obecnie juz 61kg pare dn itemu 60:)
173 cm
ogólna szczupła budowa
cel przytyć do 70 może więcej
myślę że jako ektomorfik oprę swoją dietę na tym
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
tylko raczej nie mam czasu by jeść co dwie godziny
a wiec tak
śniadanie:
jajecznica na szynce lub jajka na miękko/twardo plus parówki.
z warzyw to pomidor albo sałatka ogórek pomidor w majonezie
2 śniadanie (ze względu na pracę na trzy zmiany z tym będzie różnie)
przy porannej zmianie:
2 bułki z serem brie lub żółtym szynka lub inne mięsko ewentualnie jakiś pasztecik drobiowy + pomidor
W czasie pracy jakieś batoniki typu snikers ewentualnie banany
co wy na to ?
Przy pracy na drugą zmianę będzie to coś na kształt obiadu a obiad zamienimy na 2sniadanie czyli te bułki w pracy koło godziny 18 mamy przerwę :)
przy pracy na nockach w porze drugiego śniadania raczej będę spał (bo lubię pospać):)
obiad :
jakaś tłusta ryba (tylko jaka?)
lub pierś z kurczaka (tu proszę o wskazówki czy gotować smażyć piec?)
surówka lub sałatka na oliwie , ziemniaki lub ryż do tego jakiś owoc po obiadku (czy można jeść makaron ?)
coś miedzy obiadem a kolacją
myślę tutaj o jakimś lekkim posiłku np serki homo:)
jest te jakieś danio z warzywami
coś szybkiego łatwego do przełknięcia jakiś smakołyk
kolacja
pewno
kanapki z szynką lub innym mięskiem może też jakieś jajko i owoc
(wiem że nie uwzględniłem tych płatków owsianych .. ale nie znoszę tego jeść ble)
Teraz tak
białko z ostrowi i gain bolic olimpu
przed i po treningu
Powiedzcie mi czy trening to musi być koniecznie ta siłownia, czy nie wystarczą tutaj domowe sumienne ćwiczenia ?
co z tą kreatyną czy jak będę trenował w domu (pompki brzuszki przysiady) to czy mogę ją brać?
To chyba wszystko
proszę was teraz o wskazówki i sugestie za które będę wdzięczny
moja waga to obecnie juz 61kg pare dn itemu 60:)
173 cm
ogólna szczupła budowa
cel przytyć do 70 może więcej
myślę że jako ektomorfik oprę swoją dietę na tym
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
tylko raczej nie mam czasu by jeść co dwie godziny
a wiec tak
śniadanie:
jajecznica na szynce lub jajka na miękko/twardo plus parówki.
z warzyw to pomidor albo sałatka ogórek pomidor w majonezie
2 śniadanie (ze względu na pracę na trzy zmiany z tym będzie różnie)
przy porannej zmianie:
2 bułki z serem brie lub żółtym szynka lub inne mięsko ewentualnie jakiś pasztecik drobiowy + pomidor
W czasie pracy jakieś batoniki typu snikers ewentualnie banany
co wy na to ?
Przy pracy na drugą zmianę będzie to coś na kształt obiadu a obiad zamienimy na 2sniadanie czyli te bułki w pracy koło godziny 18 mamy przerwę :)
przy pracy na nockach w porze drugiego śniadania raczej będę spał (bo lubię pospać):)
obiad :
jakaś tłusta ryba (tylko jaka?)
lub pierś z kurczaka (tu proszę o wskazówki czy gotować smażyć piec?)
surówka lub sałatka na oliwie , ziemniaki lub ryż do tego jakiś owoc po obiadku (czy można jeść makaron ?)
coś miedzy obiadem a kolacją
myślę tutaj o jakimś lekkim posiłku np serki homo:)
jest te jakieś danio z warzywami
coś szybkiego łatwego do przełknięcia jakiś smakołyk
kolacja
pewno
kanapki z szynką lub innym mięskiem może też jakieś jajko i owoc
(wiem że nie uwzględniłem tych płatków owsianych .. ale nie znoszę tego jeść ble)
Teraz tak
białko z ostrowi i gain bolic olimpu
przed i po treningu
Powiedzcie mi czy trening to musi być koniecznie ta siłownia, czy nie wystarczą tutaj domowe sumienne ćwiczenia ?
co z tą kreatyną czy jak będę trenował w domu (pompki brzuszki przysiady) to czy mogę ją brać?
To chyba wszystko
proszę was teraz o wskazówki i sugestie za które będę wdzięczny
mir
Krzysztof Piekarz
koles08
