troche o mnie:
waga 63kg, wzrost 165cm, wiek 22lata
nie jestem pewna co do kcal, wychodzilo mi okolo 1800-1900, na poczatku dalam bez ujemnego bilansu.
B:147g - 588kcal - 2,3g/kg
T:90g - 810kcal - 1,4g/kg
WW:104g - 416kcal - 1,7g/kg
kcal 1814
Śniadanie:
płatki owsiane(30gram) - 183kcal 4/2/20
mleko 2% (100ml) - 3/2/5
1 jajko - 9/7/0
B:16 / T:11 / WW:25
II Śniadanie:
Twaróg półtłusty(120g) - 22/5/4
Oliwa z oliwek 2 łyżki - 0/20/0
płatki owsiane(25g) - 3/2/16
B:25 / T:27 / WW:20
Przedtreningiem:
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
Ryż brązowy (25g) - 2/1/17
B:32 T:2 WW:17
Po treningu:
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
Ryż brązowy (25g) - 2/1/17
B:32 T:2 WW:17
Wieczorem:
2 jaja - 18/12/1
10ml tran 0/10/0
10ml oliwy 0/10/0
grejpfrut(250g) - 2/1/20
B:20 / T:33/ WW:21
Przed snem:
Twaróg półtłusty(120g) - 22/5/4
Oliwa z oliwek 1 łyżka - 0/10/0
B:22 / T:15 / WW:4