Dieta na mase do oceny dla mnie

spróbuj tak
najwyżej dołożysz jak nie będzie efektów
wydaje się być ok

OCENI ktos jeszcze,jakies sugestie

OCENI KTOS?

odswiezam

Prosze o oceny i poprawki

Dieta na mase

1 posilek
płatki owsiane 100g+200ml mleka
3 jaja kurze cale
DAJ TŁUSZCZE

II posilek
serek wiejski 200g
makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole
BRAK WARZYW I TŁUSZCZU

3 posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
makrela wędzona 100g
J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW

IV posilek przed treningiem
ryż brązowy 80 g
piers z kurczaka 100g
OK

V posilek po treningu
sok pomaranczowy 250ml
glukoza 30 g
Kcal: 220
MOŻE BYĆ
VI posilek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie120g
LEPSZE ŹRÓDŁO WW DAJ MAKARON KASZA RYŻ TUNCZYKA ZAMIENIAJ

VII posilek Przed snem
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10 g WARZYWA DODAJ

Stosuje ta diete juz 4 dzien i jakos dziwnie,wogle nie czuje ze to dieta na mase.Wieczorem jestem glodny.Rano fakt jestem nasycony.Czy to normalne na masie?Czy moze dieta jest zla.Do 1 posilku dodalem orzechy i miod.Do 2 salate i pomidora do chleba.

jak jestes glodny na wieczor to oznacza ze za malo kcal jesz dowal troche wiecej wegla/fatu