ocena treningu na mase

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Wtorek
wolne
Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Sobota
wolne
Niedziela
wolne




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: futbol amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): po maturce karnet na siłke

Dieta: duzo produktów zbożowych i mięsa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na mase jest dieta ;P, zajrzyj do dzialu odzywianie

ogółem ok, tylko, że sztrugsy to są spodnie ;p