Plan do oceny, porawy etc.

Witam, proszę o parę wskazówek do nowego planu.

Poniedziałek : Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi poziomo: 10-8-6-4
Wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół: 10-8-6-4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6-4
Przenoszenie hantla nad głową: 3x 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x 8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 2x10 , 2x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2x10 , 2x8
POMPKI NA PORĘCZACH: 4x10

Wtorek : Nogi + Przedramię
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6-4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10-8-6-4
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10-10-8-8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:: 2x20 2x15
Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2x15 , 2x10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x15 , 2x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2x12 2x10

Środa: Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWĘ: 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ZA GŁOWĘ: 10-8-6-4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 10-8-6-4
ŚCIĄGANIE RĄCZKI Z WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 10-8-6-4
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10-8-6-4

Czwartek: Barki + Biceps
Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6-4
Wyciskanie sztangielek: 10-8-6-4
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 2x10 , 2x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-6-4
Ściąganie linki stojąc z górnego wyciągu: 10x2 , 8x2
Kaptury; 10x2 , 10x8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 2x10 , 2x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY:2x10 ,2x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10-8-8-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU: 2x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71,5

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie

przeładowany plan

Zdecydowanie przeladowany. Zajedziesz sie tym planem. Na duze partie 12 serii na mniejsze 8 wystarczy.

A ilość powtórzeń jest odpowiednia. ?
I jeszcze jedno, z czego zrezygnować w dużych partiach ? z każdej dużej partii wywalić po jednym dwa ćwiczenia. ? Poradźcie bo nie wiem ;p

ilosc powtorzen 12-8
mozesz zrobic tak

Poniedziałek : Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi poziomo: 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 4s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4s
Triceps:
wyciskanie wasko 4s
francuskie wyciskanie 4s

Wtorek : Nogi + Przedramię
nogi masz dobrze
Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4s

Środa: Plecy
podciaganie do klatki 4s
wioslowanie 4s
przyciaganie linki siedzac 4s
dodaj na prostoniki MC lub unoszenie tulowia z opadu 4s

Czwartek: Barki + Biceps
Wyciskanie sztangielek: 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s
Kaptury; 4s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY:4s

A po 2 ćwiczenia na biceps i triceps nie jest za mało ?
Wydaj mi się ten plan taki "mały" :p

mozesz zrobic na bic i tric 3 cwiczenia po 3 serie, to wystarczy.