Dieta na mase do oceny ?

W pełni nie mogekorzystac z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice
Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl
Dieta:
7:30 - 4 kaps cm3
8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem
10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym półtłustym
12-13:00 - Obiad w szkole (zależy co ugotują)
13-14:00-Mass xxl
15-16- Obiad domowy ( zależy co ugotują )
16:30-4 kaps cm3
17:00-Trening , bezpośrednio po treningu Mass xxl oraz płatki ryżowe
17:30-18:00-Pierś z kurczaka z ryżem + jakies warzywko
18:00-19:00- trening Siatkówki bezpośrednio po nim Mass xxl
20-21-kanapki z serem gouda i schabem oraz tuńczykiem

Kalorie;3020
Białko;150
Tluszcze'97,5
Wegle 386

wygląda całkiem nieźle ale ciekawe jak policzyłeś BTW jak na obiad jesz co ci ugotują.
Trochę tylko mało mięsa ale rozumiem że na obiad w szkole i w domu jesz mięso. A rano wyrzucił bym ten ser i dał jajka.

a może być np? kogiel mogiel z kakaem ?;)

moze byc owsianka + jajecznica :)

jajek surowych unikaj chyba że nie boisz sie salmonelli