-dudzio-
Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu więc musiałem dużo poczytać sfd żeby ułozyc odpowiedni trening. Pomimo małej czestotliwosci efekty są z tygodnia na tydzien, jednak chcialbym zebys wodynie skorygowal moj planik - postepy nie musza byc duze ale zeby byly stałe mi zalezy. Jakbys mial troche czasu to mi odpisz 
plan wyglada nastepujaco:
wiekszosc cwiczen z progresja, stała ilosć powtorzen w seriach (ostatnia seria jest "tą serią"
)
1. martwy ciag 4x5
2. pompki na poreczach(klatka) 4x6 - tu na razie staly ciezar
3. podciaganie srednim nachwytem do mostka 2x6 - tu bede sie starał dobic do 8-10 powtorzen, pozniej doloze ciezar/ malo serii ale zalezy mi na nieco wiekszej ilosci powtorzen w tym cwiczeniu dlatego tak
4. wyciskanie hantli barkami 2x8 - podobnie jak przy drazku
i nie wiem czy nie zamienic na 4 serie wznosow bocznych jesli przednie barki dostaja przy pompkach...
5. przysiad przedni 4x8
trening krótki bo mało czasu mam ale rozgrzewka jest konkret
z góry dzięki
plan wyglada nastepujaco:
wiekszosc cwiczen z progresja, stała ilosć powtorzen w seriach (ostatnia seria jest "tą serią"
)
1. martwy ciag 4x5
2. pompki na poreczach(klatka) 4x6 - tu na razie staly ciezar
3. podciaganie srednim nachwytem do mostka 2x6 - tu bede sie starał dobic do 8-10 powtorzen, pozniej doloze ciezar/ malo serii ale zalezy mi na nieco wiekszej ilosci powtorzen w tym cwiczeniu dlatego tak
4. wyciskanie hantli barkami 2x8 - podobnie jak przy drazku
i nie wiem czy nie zamienic na 4 serie wznosow bocznych jesli przednie barki dostaja przy pompkach...
5. przysiad przedni 4x8
trening krótki bo mało czasu mam ale rozgrzewka jest konkret
z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
