Pomoc przy ćwiczeniach na rzeźbę

Witam.. Mam 24 lata, mój staż to 1 rok. Pod koniec grudnia ważyłem 93 kg i podnosiłem 117kg na klatkę.. Stosowałem Nitrobolon II oraz PVL Mutant Mass.. Obydwa suple na mnie podziałały super.. Niestety później miałem kłopoty, przestałem ćwiczyć..
Od kwietnia (pomiędzy grudniem a kwietniem ćwiczyłem, ale trudno nazwać to systematycznym ćwiczeniem) zacząłem robić rzeźbę.. Na początek dieta kopenhadzka - spadek z 88kg na 81kg, po czym 1 tydzień odpoczynku i siłownia..
Suple jakie biorę to: OLIMP Thermo Speed Extreme, OLIMP HMBolon NX oraz Animal Flex..
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz zabezpieczenie, wzmocnienie stawów
Mój plan:
Wtorek
Klatka 1.ławka pozioma - sztanga 40 +szt. 4x14
2.ławka pozioma - hantle 16 4x14
2.ławka skos - sztanga 30 +szt. 4x14
3.ławka skos - rozpiętki 9 4x14

Grzbiet 4.martwy ciąg 40 +szt. 4x8
5.wiosłowanie w opadzie podchwyt 30 +szt. 5x14
6.wiosłowanie w opadzie nachwyt 30 +szt. 5x14


Czwartek
Barki 7.wyciskanie za głową 20 +szt. 4x14
8.unoszenie hantli bokiem 3 4x14
9.unoszenie hantli w opadzie tułowia 9 4x14
10.sztanga wzdłuż tułowia (wąski) 20 +szt. 4x14

11.kapturki 13 3x20

Triceps 12.ławka pozioma - wąski 20 +szt. 5x14
13.prostowanie ramienia w podporze 8 3x14
14.francuskie leżąc 10 4x14


Sobota
Klatka 15.ławka pozioma - sztanga 40 +szt. 4x14
16.ławka skos - rozpiętki 9 4x14
17.ławka skos - sztanga 30 +szt. 4x14

Biceps 18.gryf prosty (stojąc) 13 +szt. 4x14
19.młotki 9 4x14
20.modlitewnik - hantle 7 4x14

21.przedramię - podchwyt 3 2xmax
22 przedramię - nachwyt 3 2xmax

Poniedziałek - wolne
Wtorek - siłownia, brzuszki, bieganie
Środa - wolne
Czwartek - siłownia, brzuszki, bieganie
Piątek - Capoeira
Sobota - siłownia, brzuszki, bieganie
Niedziela - basen


Nadszedł czas na pytania.
1. Chciałbym rozbudować bardziej klatkę piersiową (w stosunku do innych mięśni jest mała), czy mogę mieszać ćwiczenia na rzeźbę z ćwiczeniami na masę, jeżeli chodzi tylko o jedną grupę mięśni?
2. Następnym moim celem jest budowa masy mięśniowej - jakie aminokwasy oraz białka polecacie, jak je brać, czy mogę je przyjmować z „moimi" suplami (wymienionymi wyżej)?

Może robię coś źle (powiedz, pomóż)..
Wielkie dzięki za odpowiedzi..

Robiłeś masę, namęczyłeś się by zbudować mięśnie a potem zrobiłeś dietę kopenhaską, czyli zredukowałeś ciężko wypracowany mięsień. To jedna z bardziej fatalnych diet, chyba tylko głodówka jest gorsza.
Teraz tak. Jeśli masz warstwę tłuszczu, to robisz redukcję a nie rzeźbę. To spora różnica. Przy redukcji robisz trening siłowy taki sam jak na masę. Różnica jest w diecie. Ustaw sobie bilans kaloryczny na 0. O układaniu diet redukcyjnych masz w postach podwieszonych. Suplementy olej, zostaw tylko Anmal Flex. Jeśli chodzi o WPC, to ja biorę najtańsze, czyli Ostrowię. Nie lubię wydawać kasy jeśli nie muszę, a takie parametry jak smak i rozpuszczalność mi zwisają.

To jedna z bardziej fatalnych diet, chyba tylko głodówka jest gorsza.
Jak czytam:
DZIEŃ 7Śniadanie:kubek herbaty bez cukru
Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa
Obiad:NIC

To mi się niedobrze robi. Przecież to z 300 kcal w ciągu dnia. Ja się redukowałem na 2000=2600 kcal dziennie, nawet mając poniżej 90kg.

Dzięki za odpowiedzi..
„Robiłeś masę, namęczyłeś się by zbudować mięśnie a potem zrobiłeś dietę kopenhaską, czyli zredukowałeś ciężko wypracowany mięsień..”
– Szczerze zawsze marzyłem o dobrze zbudowanym ciele bez zbędnego warstwy tłuszczu.. Jak ważyłem 93kg w pewnym momencie nie mogłem na siebie patrzeć.. Żołądek rozwalony po PVL Mutant Mass oraz diecie na masę (wysoko kalorycznej) – dlatego zdecydowałem się na dietę kopenhadzką.. Muszę wspomnieć, że jest to dieta, której działaniem jest również „odchudzanie”. Mi chodziło o zmniejszenie objętości żołądka, bo to mnie przerażało.. Dieta ciężka.. efekty widoczne z dnia na dzień :D

„Jeśli masz warstwę tłuszczu, to robisz redukcję a nie rzeźbę”.
- prawdę mówiąc redukcję zrobiłem przy diecie, a teraz robię rzeźbę..

Nie mam jednego powodu, dla którego ćwiczę na rzeźbę.. Następnym jest brak asekuracji – siłownię mam w domu.. Do grudnia ćwiczyłem z kumplem, niestety się połamał. Nie żyje w wielkim mieście i nie mogę żadnego kumpla namówić..

dzięki za tak szybką odpowiedz „Morales_37” oraz „Venomik”

Mam jeszcze takie pytanie. Czy „Ostrowia” jest skuteczna… (może głupie, pewnie pełno tego na forum) oraz oczekuję dalej na odpowiedzi na wcześniejsze pytania :D

Tak, jak Morales napisal Ostrowia, to tak samo dorbe bialko, jak inne, wiec po co wywaöac kase...?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 11:28:37

lkap pytasz czy skuteczna jest Ostrowia. To zabrzmiało tak jakbyś nie wiadomo czego od niej oczekiwał, że się wyrzeźbisz jedząc białko? Jesteś chyba świadom, że jest to tylko uzupełnienie diety?

"BzykuDG" - tak mam taką nadzieję, że wreszcie nie będę musiał podnosić taką ilość powtórzeń jak x14, że nie będę musiał biegać po 5,5km po ćwiczeniach i nie będę musiał robić brzuszków (14 różnych ćwiczeń), przecież białko mnie samo wyrzeźbi ;P

Po prostu pytam się ponieważ jeszcze nie jadłem..
Jeżeli chodzi o jakieś smakowe białko (nie naturalny smak, tylko np. czekoladowy) to jakie ?? :D

Akurat to co wypisałeś, to niekoniecznie jest kluczem do sukcesu, aby spalić tłuszcz . Co do białka to z tańszych ja się zdecydowałem na Dymatize Elite Whey i jestem jak najbardziej zadowolony. Ludzie chwalą jeszcze Vitamin Shop.