bcaa + bialko

mam pytanie jezeli mam do dyspozycji bcaa i bialko wiec pytanie jest nastepujace:

czy jezeli robie trening biceps + klatka + brzuch to mam to dawkowac:

przed trenigiem klata + bic 1g bcaa/10kg
po treningu klata + bic 1g bcaa/10kg

a po treningu brzuchu dopic bialko czy wszystko razem wypic po wszystkim (klatka biceps brzuch)?

bcaa przed i po treningu, bialko według braków w diecie w ciągu dnia miedzy posiłkami lub zamiast jesli nie masz jak zjesci i ewentualnie dla lepszej regeneracji bezposrednio przed snem

ale chodzi mi o to ze braki w diecie to ja wlasnei uzupelniam pijac po treningu tylko pytanie tkwi w tym czy po klatce i bicepsie brac bcaa a pozniej bialko CZY bcaa + bialko po wszystkim?

A wszystkie treningi takie same???

1:

bcaa przed: klatka + biceps
bcaa po: klatka + biceps
bialko po: brzuch

2:

bcaa przed klatka + biceps + brzuch
bcaa po klatka + biceps + brzuch

Ktore lepsze roznica tkwi w tym ze po treningu silowym tj klatka + biceps ide do szatni lykam bcaa i wracam dalej robic brzuch.

A wiec? jak lepiej?