Trening do oceny

Witam
Jestem ektomorfikiem. Prosze o ocene tego planu i ew poprawki


Poniedziałek, środa, piątek
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8
Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10
Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10

Gdzies chcialbym wcisnac drążek ale nie wiem zamiast jakiego cwiczenia.

Dzieki za pomoc.pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 58

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: stosuje diete ulozona przez Darkthorna:
http://darkthorn.republika.pl/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc ostrowia,

Zmieniony przez - dar_ole w dniu 2009-05-12 17:19:06

Poniedziałek, środa, piątek
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 zamiast tego zrob drazek
Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10
Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10
do tego zrob jeszcze brzuch i cos na lydki skoro cwiczysz uda to jeszcze wspiecia na palcach na te lydki.
Tak to według mnie plan jest ok;)

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-12 18:24:35

Zmien kolejnosc cwiczen. Najciezsz przsysiady dales na koniec.

Zrób tak: nogi, plecy, klata, barki, bic/tric, łydki/brzuch.

Btw drązek dodaj podchwytem zamiast uginania na bic