Dieta i plan treningowy do oceny

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

redukcja to dieta+aeroby

nie rób dużej ilości powtórzeń
to jest mit i wcale nie pomaga to w redukcji - wręcz przeciwnie. Tracisz na sile i mięśnie lecą w dół.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Juby1910

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13123

King_Odin do redukcji nie wystarczy mi 12 powtórzeń ;-p

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html

...

Juby1910

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13123

aham ok dzieki aeroby po każdym treningu 30-40 minut wystarczy? np rowerek lub bieżnia dodatkowo basen codziennie :)

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

aeroby należy stopniować
nie ma sensu od razu dać nie wiadomo ile

zacznij od aerobów po treningu o długości 20-25min
i stopniowo wydłużaj - wtedy organizm się tak szybko nie przyzwyczai.

w dni nietreningowe polecam tabatę - 2,3 razy w tygodniu.
tu masz art o tabacie:
https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html

a tu filmik pokazowy:

jeszcze jedno - wejdź do działu "Dzienniki treningowe" do dziennika Giszmana. Zobacz jak on trenuje - zwróć uwagę na zakres powt. i zobacz jaki progres robi. Też zrzuca tłuszcz bo do zawodów się przygotowuje.

...

Juby1910

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13123

Ten filmik jest bardzo CIEKAWY :D Bede go robił zaraz po przebudzeniu w dni nie treningowe i moze popołudniu :)
Czy moze t próbowałes tego typu "przysiadów" ??

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tak
i zdecydowanie odradzam robienie tego 2razy dziennie

to wygląda niepozornie, ale DZIAŁA. Zrób sobie tabatą taką 2 razy w tyogdniu, potem dopiero 3 razy w tygodniu.

i jednak lepiej rób to po posiłku, tak z godzinę po.

tabata świetna sprawa. Robię właśnie afterburning po siłowym trwający ok.15min
i 2-3razy w tygodniu tabatę

...

Juby1910

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13123

I teraz mam mętlik w głowie

ćwiczyc takim planem jak Giszman czy jak wczesniej mówił kolega FBW 5x5 ?

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

a to jak chcesz
generalnie nie rób tak, że walisz po 12-15powt. na każdym treningu bo źle na tym wyjdziesz

przeplataj
raz zrób 6-10powt
innym razem np. 10-15

kluczem jest różnorodność, ale nie zapominaj, że jak stracisz na sile to i mięśnie też trochę "oklapną"

...

Juby1910

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13123

OK dzieki za pomoc

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html

...