PLAN TRENINGOWY DO OCENY

Witam. Ćwicze 2 miesiące z hakiem. Prosze o ocene mojego treningu i wskazówki dotyczące jego poprawy. Za wszystkie komentarzy z góry dziękuje.

Poniedziałek:
KLATA
wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6
rozpiętki na płasko12,10,8,6
TRICEPS
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:12,10,8,6
-prostowanie ramienia nachwytem wyciągu stojąc: 12,10,8,6
-zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8
-francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana do czoła 12,10,8,6

Środa:
Plecy:
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8,6
-ściaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,10,10
-uginanie ramion ze sztangielkż na "modlitewniku " 12,10,8,6
-uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką ba wyciągu 12,10,8,6

Sobota:
Bary:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 12,10,8,6
-Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi12,10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą(huśtanie) 12,10,8,6

Nogi:
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu:12,10,8,6
-prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
-wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie)12,10,8,6
-Przysiady ze sztangą 12,10,8,6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: gainer Magnum8000

za dużo ćwiczeń na triceps i biceps, a za mało na plecy

Jaki był poprzedni plan i jak efekty?

Poza tym na pierwszy rzut oka widać że za mało ćwiczeń na plecy, a za to triceps i biceps przeładowane

Plan ogólnie przeładowany, za dużo serii na małe grupy mięśniowe. Gdzie martwy ciąg?? Jako że jesteś początkującym proponuje ułożyć plan FBW (ćwiczenia złożone, podstawowe).

w takim razie jakie ćwiczenie proponujecie dołozyć na plecy. I z jakich ćwiczeń mam zrezygnować w bicepsie i tricepsie??:P

Ponawiam pytanie o poprzednie plany i efekty

Poprzedni plan był bardzo podobny do tego. Teraz chce sie skupic na czyms konkretnym co przyniesie mi oczekiwane skutki:P

A jesli chodzi o efekty to raczej bylo widac i sila tez poszla do przodu.

A myślałeś nad FBW? Dla początkujących jest to b. dobry plan Poczytaj o nim (patrze "Spis treści", są tam zebrane tematy również na temat FBW) i ułóż coś sam, ewentualnie weź coś z forum bo jest tu tego pełno

Niom a jesli chodzi o ten plan to co byscie w nim zmienili??:P
Bo szczerze powiedziawsze te ccwiczenia przynosza mi efekty ale zawsze moze byc lepiej:P

zastanawialem sie nad act, Ale jakos do mnie to nie przemawia.