FBW 3x w tygodniu.Do poprawy.

Pon:Trening
Wt ;SW
Śr :Trening
Czw :SW
Pt :Trening
Sob :Regeneracja ew.Piłka nożna
Niedz;Regeneracja ew.Piłka nożna


a)Rozgrzewka.
b)Rozciąganie.
c)Trening.
d)Rozciąganie statyczne.


1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.)

2.Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.)

3.Klata : Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej. (3S. x 12 pow.)

4.Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (3S. x 10 pow.)

5.Biceps : Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. (2S. x 10 pow.)

6.Triceps : Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. (2S. x 10 pow.)

7.Zginacze : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (2S. x 9 pow.)

8.Prostowniki: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. (2S. x 9 pow.)

9.Brzuch : Areobiczna 6 Weidera.

Proszę o poprawienie i porady dotyczących mojego treningu.
GG:4885689 na pewno odpiszę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 57

Wzrost: 167

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: SW(karate)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki oraz drążek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - kolarek19 w dniu 2009-05-15 18:26:47

nie wydaje Ci sie ze za wczesnie ??

Zostan przy SW, biegaj z kolegami za pilka itp a na trening na silowni przyjdzie czas

Ale chciałbym naprawdę poćwiczyć trochę siły, bo nie mam jej za wiele...
Proszę o ocenę planu,czy w ogóle się nadaje(czy dobrze go napisałem,pierwszy plan).
Specjalnie wybierałem ćwiczenie nie obciążające kręgosłupa (tak mi się wydaje )

Pozdrawiam !