Jutro koncze 8 tydzien FBW, jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;)
Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP
Samemu wukombinowałem cos takiego :
1-TYDZIEN ( A ) :
Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch )
KLATKA
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10
-wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x10
-Rozpietki 4x14
Triceps:
-"Pompki tyłem" ( chyba kazdy wie o co chodzi ) 4x12
-Prostowanie rak z hantelkami za głowa 4x12
-wyciskanie waskim chwytem 4x10
Brzuch:
-Brzyszki na skosie 2x25
-cwiczenie na skosne 2x20 ( przechylanie sie w prawo z hantlem w rece )
CZWARTEK: ( Barki + Biceps + nogi )
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed pierski 310
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Biceps:
-Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x10
-podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 3x10
-Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 3x10
Nogi:
-na mszynie ( przod )
-na maszynie ( tył )
-przysiady ze sztanga
SOBOTA: ( Klatka + Triceps + Brzuch )
----Wymienione wyzej------
2 Tydzien ( B )
WTOREK: ( Barki + Biceps + Nogi )
----Wymienione wyzej-----
CZWARTEK: ( Klatka + Triceps + Brzuch )
----Wymienione wyzej-----
SOBOTA: ( Barki + Biceps + Nogi )
----Wymienione wyzej-----
I ćwiczyc jak w przypadku FBW ABA i BAB
Nie wiem gdzie tutaj dodac plecy wiosłowanie np.
Wiek 15
Waga 55
Wzrost 170
I jeszcze pytanie odnosnie ciezarow bo mam taki problem za mało obciazen w domu moge robic tak ze zakladam o 5 kg mniej ale robie 14 powtorzen ?
Cel treningowy masa i siła
Staż treningowy na siłowni kilka miesiecy
Uprawiane inne sporty karate pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ławka hantle
Dieta Jest
Przeciwskaznania medyczne Lekko krzywy kregosłup ale to chyba niczemu nie przeszkadza
Zażywane suplementy Brak
Z gory dziekuje
Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-05-15 22:40:21