Pytanko odnośnie FBW

Zajmij się bazą!

Przysiad
Wyciskanie na ławie (płaskiej/skośnej/pompki na poręczach)
Wiosłowanie

Przysiad
Wyciskanie żołnierskie
MC (ewentualnie drążek)

wszystko w 5 seriach po 5 powtórzeń (tak wyglądają powtórzenia 50%, 75%, 100%, 100%, 100%)

Dzieki! :) Jesi moj rekord w wyciskaniu lezac wynosi np. 5x100kg to nie dam rady zrobic:

5x50kg
5x75kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Przy czwartej i piatej serii wysiade! Czy zle to rozumiem?

Zależy od twojego organizmu i od tego jak długie przerwy między seriami zastosujesz.
Ale i tak jak planujesz 8 tygodniowy cykl (czyli 8 stopniowa progresja) to zaczynasz od ciężaru zaniżonego. Ciężar na pierwszy trening ustalasz jak tobie pasuje możesz dojść do swojego max (5x100kg) po 2tygodniach, a możesz dojść po 4tygodniach, kwestia wsłuchania się w swój organizm. Ja stosuje mocno zaniżony ciężar ponieważ każdy cykl wydłużam do 10tygodni

Trening chce rozplanowac w ten sposob:
pon A
sr B
pt A
pon B
sr A
pt B

Jesli w poniedzialek robilem np. wyciskanie lezac na jednym i tym samym ciezarze (5 serii), to juz w srode dolozyc do tego np. 2 kilo, czy dopiero w przyszly poniedzialek?

Pzdr. :D

A.Przysiad ze sztangą
A.Wyciskanie sztangi leżąc
A.Wyciskanie sztangi z przodu
A.Pompki na poręczach
A.Wspięcia na palce stojąc

B.Martwy ciąg
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
B. Zginanie ramion ze sztangą
B.Spięcia proste

I to wszytsko robic 5x5? I jak z ta progresja? Z treningu na trening, czy z tygodnia na tydzien? Aaaa... Jeszcze jedno! Zastosowac progresje w kazdej serii, czy robic tym samym ciezarem?
Pzdr.