Proszę o poprawe planu treningowego na masę

Mam-18 lat
ważę-86kg
wzrost-181cm
biceps -38

Ćwiczę już 5 miesięcy,ułożyłem plan na masę i proszę specjalistów o pomoc,czy ten plan jest dobry.

Posiadam w domu laweczke,gryf,hantelki i drążek


Poniedziałek

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej
3.pompki na poreczach 3x 12-8
Biceps
1.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami
2.uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/10/8

środa

barki + tricepsy:

BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12/10/10/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.szrugsy sztanga 4x 12-10

triceps:
1.franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
2.franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
3.pompki z rekami z tylu 3x

Piątek

Plecy:
1.wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
2.martwy ciag na prostych nogach 3x 12
3.podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6

Przedramie:

1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x "do bólu"
2.brzuszki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam w domu laweczke,gryf,hantelki i drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: stack kreatynowy,gainer magnum

Trening na masę bez ćwiczeń na nóg --

Dlaczego ich nie ćwiczysz?

ćwiczysz plecy to nogi tez musisz chyba ;P

kurde,brak nóg, brak diety ale oczywiscie stack jest...

do dupy taki interes

aaa i nie ćwiczysz już 5 miesięcy a TYLKO 5 miesięcy

kompletnie wyleciało mi z głowy o nogach
ale oczywiscie ćwicze nogi

powiem tak od co do nóg zastanów sie 3 razy czy warto niszczyć kolana i stawy?? jeżeli już ćwiczyć je to aerobowo np przysiady 3x50 z obciążeniem własnego ciała a trening jest ok ;D

dzięki za wypowiedzi :)