Prosba o ocena treningu na mase

Czy taki trening jest dobry ?
Od miesiaca masa stoji w miejscu ? w czym problem ?

PON KLATKA
Wyciskanie na lawce plaskiej 15 , 12 , 8 , 8 , 6
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gorze 4x10 j.c - jeden ciezar
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x10 j.c

WTOREK Barki + nogi

przysiady ze sztanga 4x12
suwnica 15.12.12.10.8
uginanie 4x15
łydka 4x15

wyciskanie sztangi z przodu stojac 15.12.8.8.8
wznosy barkow w bok ze sztangielkami siedziac4x12
unoszenie sztangi lamanej w przod 4x10
unoszenie w tyl przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x15
kaptury na suwnicy seria laczaona z przodu/tylu 3x12


SRODA - WOLNE


CZWARTEK PLECY

sciaganie drazka skosnego za glowe/do klatki seria laczona 4x12
wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
wioslowanie polsztanga w opadzie 12 10 8 8
sciaganie trojkata do klatki z gory 4x12
prostowniki 4x10

PIATEK BIC+TRIC

ugananie sztanga łamana 5x10
ugananie hantli ze skretem 4x12
wyciag z dolu 4x12

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(waski uchwyt) 4x8
francuz na lawce plaskiej 4x12
linki za głowy na bramie 4x12



CWICZE TYM PLANEM 2 MIESIACE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer\kreatyna\bcaa

1.z klatki wywal wyciskanie plaskie, kazdy skos lepszy
2 na klatke 4 cwiczenia(12 serii) wszytkie z ciezarem progresywnym oprocz rozpietek.
3. na nogi troche za duzo serii tez ma wyjsc 12.
4.barki duzo za duzo serii i cwiczen 4 cwiczonka 3 serie na kazdy akton
5.plecy: to samo co z barkami, duzo wioslowania a martwego ciagu nie ma
6.bic i tric 9 serii
7. nie lacz bica z tricem lepiej zrobi bic z plecami lepiej rosnie a tricka z klatka wtedy juz tylko dobijasz te partie miesniow, poniewaz byly mocno zangazowane podczas robienia poprzedniej partii
8. w ten sposob zyskales jeden dzien i tutaj moze jakies bieganie wstaw.
9. pamietaj o brzuchu

Zmieniony przez - maciek1313 w dniu 2009-05-16 19:57:42

wyciskanie plaskie wywalic? przeciez to podstawa. !?

na plasko pracuje tylko srodek klatki. w przy kazdym skosie czy to dodatnim czy ujemnym srodek tez pracuje + gpra lub dol. ja robie:
wyciskanie skos 3 serie
wyciskanie hantli skos 3 serie
rozpietki 3 serie
sciaganie linek na wyciagu gornym 3 serie

co 3-4 tygodnie zmieniam skos

z tym wyciskaniem na plasko to nie moja teoria a kilku licencjonowanych trenerow z ktorymi mialem do czynienia i kazdy to potwierdzil.

Zmieniony przez - maciek1313 w dniu 2009-05-16 20:09:49

nie rozumiem, jak zmieniasz skos? przez 3 tygodnie robisz caly czas skos gore? a pozniej skos dol ?

tak jest. mecze miesnie gorna klatki i jak mam juz dosc to zmieniam

a gdybym jednak chcial zostac przy 4 dniach to jak to rozlozyc prawidlowo?

gościu poprostu zamiast bawić sie w skosy linki i inne damskie zabawki dowal ociążenia tak żeby 8 powturzenie było z resztek sil ćwicz tak pn : klata,bic wt plecy,tric czw bark,brzuch pt nogi jak masa to tylko wolne ciężary!!! ja na wolnych z 80kg bez suplementów i diety w 8 miechów doszedłem do 92kg

no rozumiem, a wiec ten plan musze troszeczke zmienic